Điểm danh những bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả nhất

Một trong những cách hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ an toàn, hiệu quả được nhiều người quan tâm đó là yoga. Nó giúp giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon hơn. Bài viết dưới đây sẽ điểm qua cho các bạn những bài tập yoga chữa mất ngủ đơn giản, hiệu quả nhất.

Cùng với việc chữa mất ngủ bằng các phương pháp phổ biến như: chữa mất ngủ bằng thuốc, chữa mất ngủ bằng thảo dược, uống trà trị mất ngủ, bấm huyệt trị mất ngủ,... tập yoga cải thiện giấc ngủ đang là lựa chọn của nhiều người trẻ bị mắc bệnh mất ngủ. Các nhóm bài tập vận động khoa học giúp kích thích các nhóm cơ, hệ thống thần kinh hỗ trợ hiệu quả việc đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc.

Tập yoga trị mất ngủ, nên có sự tìm hiểu nghiêm túc. Nếu mới bắt đầu, hãy tham gia một số khóa học để làm quen và được hướng dẫn các bài tập cũng như tư thế chuẩn nhất. Sau khi đã hiểu và thuần thục, hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Dưới đây là một số bài tập trị mất ngủ anh/chị có thể tham khảo:

Tư thế chữ V ngược

Bài tập yoga tư thế chữ V ngược được nhiều bác sỹ tâm lý áp dụng trong phác đồ điều trị bệnh trầm cảm nhẹ. Bên cạnh đó, bài tập này còn được áp dụng cho các đối tượng đang gặp khó khăn trong việc ngủ rất hiệu quả. Bài tập yoga tư thế hình chữ V có tác dụng giảm căng thẳng và thư giãn não bộ, tác động trực tiếp đến tuần hoàn máu và toàn bộ cơ thể.

Tuy nhiên, bài tập này KHÔNG áp dụng cho phụ nữ đang mang thai, người bị huyết áp cao, động kinh, tiêu chảy,... Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Tư thế chuẩn bị, chân thư giãn, đứng dang rộng ngang vai, thả lỏng cơ thể cùng với các nhịp thở nhẹ nhàng. Tiếp đến, chống chống hai tay và đầu gối xuống sàn với cho đầu gối và tay tạo với mặt sàn một góc 90 độ.
• Nhẹ nhàng hít thở và nâng đầu gối ra khỏi mặt sàn, ấn hai bàn tay và hai bàn chân xuống mặt sàn, nâng phần hông lên cao để tạo thành chữ V úp ngược. Giữ nguyên tư thế chữ V úp ngược trong khoảng 1 – 3 phút rồi hạ đầu gối xuống sàn để quay về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Tư thế con bò

Bài yoga này được thực hiện với tư thế quỳ kết hợp với việc nâng cao hông, kéo giãn cột sống. Bài tập này có tác dụng kích thích hoạt động tiêu hóa, hỗ trợ điều hòa tuần hoàn máu và giải phóng cơ thể khỏi những cảm xúc tiêu cực. Bộ não sẽ được thư giãn thoải mái, đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn.

Cách thực hiện bài tập yoga tư thế con bò rất đơn giản như sau: Đầu tiên, quỳ đầu gối lên sàn sao cho hai cẳng chân đặt song song với mặt sàn. Đưa phần thân trên lên phía trước, sử dụng hai tay chống tạo điểm tựa. Hít thở sâu và nâng phần mông và ngực lên cao để phần cột sống giữa hạ xuống thấp, đồng thời nâng đầu và nhìn thẳng về phía trước. Cuối cùng thở ra một cách nhịp nhàng và đưa hông, ngực và lưng trở về vị trí chuẩn bị ban đầu. Duy trì động tác này trong khoảng 10 đến 20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tư thế ngồi thiền

Bài tập Yoga trị mất ngủ này không đòi hỏi người luyện tập phải vận động tay chân quá nhiều. Nó chỉ tập trung vào hơi thở và loại bỏ những suy nghĩ ra khỏi bộ não. Động tác tuy đơn giản nhưng nó luôn đòi hỏi ở người chơi sự tập trung cao độ trong suốt quá trình hành thiền.

Tập luyện bài tập này thường xuyên giúp điều hòa hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, giải phóng những căng thẳng mệt mỏi, cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Thực hiện bài tập này, các bạn cần làm theo những bước hướng dẫn sau đây: Đầu tiên, để cơ thể ngồi thả lỏng trên mặt sàn hoặc thảm, hai chân chân xếp lại hoặc ngồi ở tư thế hoa sen. Hai bàn tay đặt lên đầu gối, lưng và cổ giữ thẳng, mắt nhắm để tăng sự tập trung. Hít thở nhẹ nhàng bằng cách đếm nhẩm từ 1 đến 10. Sau đó thở ra từ từ cũng trong 10 giây đếm nhẩm. Các bạn hãy cố gắng điều chỉnh nhịp thở và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu.

Đối với bài tập yoga cho người mất ngủ này, các bạn hãy thực hiện trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi lần tập hoặc có thể hơn. Bạn nên ngồi thiền trước giờ đi ngủ khoảng 2 – 3 giờ đồng hồ để có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Tư thế đặt chân lên ghế

Bài tập yoga trị mất ngủ này đặc biệt phù hợp với những người đang bị chấn thương ở lưng, đầu gối hoặc hông. Bài tập này giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn, nhịp thở ổn định, cơ thể được thả lỏng, giấc ngủ được ngon và sâu hơn.

Cách thực hiện bài tập này như sau: Đầu tiên bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế và đặt nó trên tấm thảm. Cuộn một chiếc khăn dày và đặt lên trên ghế, đặt thêm một chiếc khăn gấp ở dưới đầu. Bạn nằm thả lỏng và đưa hai chân đặt lên ghế, gập chân sao cho bắp chân vuông góc với phần đùi.

Tiếp đến, hai cánh tay buông sang ngang, hít thở đều và à giữ yên tư thế khoảng 3 – 5 phút.

Trên đây là một số bài tập yoga chữa mất ngủ đơn giản, hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Các bạn hãy thử áp dụng các bài tập này để cải thiện giấc ngủ cho mình nhé. Chúc các bạn luôn luôn may mắn và thành công!

Xem thêm:

• 7 dấu hiệu nhỏ tố cáo sức khỏe phụ nữ đang gặp nguy hiểm
• Trẻ ngủ hay nói mơ: Nguyên nhân & cách khắc phục
• Mất ngủ kéo dài là bệnh gì? Nguyên nhân và cách điều trị