Bệnh mất ngủ - Nguyên nhân, triệu chứng, tác hại và cách khắc phục

Bệnh mất ngủ là tính trạng rối loạn giấc ngủ diện ra rất phổ biến, nhất là ở những người cao tuổi. Mất ngủ thường xuyên sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của con người.

Triệu chứng mất ngủ kéo dài

Các triệu chứng mất ngủ kéo dài có thể kể đến như là:

• Ban đêm nằm trằn trọc mãi mà không thể nào ngủ được.
• Ngủ bị đứt đoạn, không sâu giấc.
• Thức dậy lúc nửa đêm và khó để ngủ lại.
• Mặc dù ngủ rất muộn nhưng thức dậy thì rất sớm.
• Khi thức dậy thì cảm thấy toàn thân mệt mỏi, thiếu sức sống, có cảm giác như nguyên đêm chưa được ngủ.

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ

Có rất nhiều những nguyên nhân gây mất ngủ. Trong đó, một số nguyên nhân gây khó ngủ và mất ngủ chính có thể kể đến như:

Áp lực, căng thẳng

Những áp lực về công việc, học tập, cuộc sống, tình cảm, các mối quan hệ xã hội,... sẽ khiến bạn phải suy nghĩ nhiều. Hoặc ở một thời điểm nào đố bạn phải đối mặt với những khó khăn, bị đẩy vào bước đường cùng. Đây là một trong những nguyên nhân thường gặp gây ra mất ngủ đêm.

Thay đổi nhịp sinh hoạt

Bạn có thể hình dung nhịp sinh học của mình như một chiếc đồng hồ gồm thức và ngủ. Chỉ cần bạn thay đổi một thói quen nào đó trong cuộc sống, đến vào nơi bị lệch múi giờ,... Thì việc bị mất ngủ xảy ra là hoàn toàn dễ hiểu.

Bên cạnh đó, việc bạn bị mất ngủ cũng có thể do bạn duy trì một thói quen xấu như: Ngủ muộn, ngủ không đúng giờ, ngủ trưa quá nhiều, lạm dụng thiết bị điện tử,...

Ăn quá no vào buổi tối

Viết bắt cơ thể dung nạp lượng thức ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ khiến bạn khó chịu khi nằm. Các tình trạng như ợ chua, trào ngược axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản khiến việc đi vào giấc ngủ khó khăn.

Bị tác động bởi các yếu tố chủ quan và khách quan

Việc bạn lạm dụng các chất kích thích cũng là nguyên nhân mất ngủ về đêm.

Các yếu tố khách quan như không gian bí bách, môi trường ô nhiễm, ồn ào,... cũng gây ra tình trạng mất ngủ.

Mắc bệnh lý mãn tính

Những người bị mắc các bệnh mãn tính như: Trào ngược dạ dày thực quản, viêm dạ dày, tiểu đường, viêm khớp… sẽ gây ra các triệu chứng khó chịu, dai dẳng vào ban đêm. Điều này làm ảnh hưởng lớn đến việc đi vào giấc ngủ của bạn.

Tất cả các nguyên nhân gây ra mất ngủ ở trên đều bắt cơ thể sản sinh ra nhiều gốc tự do. Nó sẽ tấn công mạnh mẽ vào mạch máu não, thúc đẩy hình thành cục huyết khối và mảng xơ vữa, cản trở dòng máu vận chuyển oxy lên não và gây ra các tình trạng rối loạn cho cơ thể.

Các tác hại của mất ngủ bạn cần biết

Tác hại của mất ngủ rất nghiêm trọng đến sức khỏe con người như khiến người mệt mỏi, lờ đờ, mất tập trung, suy giảm trí nhớ và giảm năng suất làm việc. Nếu mất ngủ kéo dài còn tạo điều kiện cho hàng loạt bệnh lý khác hình thành, phát triển và gây ra nhiều hệ lũy cho sức khỏe con người. Trong đó phải kể đến như:

• Làm teo não và gia tăng nguy cơ bị đột quỵ.
• Làm rối loạn tâm sinh lý, khiến người bệnh xoáy vào vòng luẩn quẩn các suy nghĩ tiêu cực, chán nản, lo âu,...
• Mất ngủ cũng là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì. Thói quen ngủ muộn làm thay đổi hoạt động não bộ, tạo cảm giác nhanh thấy đói và thường xuyên thèm ăn.
• Làm cho làn da nhanh chóng bị xấu đi. Nếu bạn chưa biết, nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tăng tiết hormone cortisol phá vỡ cấu trúc collagen. Khiến da không còn săn chắc, mịn màng.
• Gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư và đe dọa đến hệ tim mạch.

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ hiệu quả

Để có được giấc ngủ sâu và ngon hơn, các bạn cần lưu ý đến một số điều sau đây:

• Tập cho mình một thói quen đi ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ.
• Tắt các thiết bị trước giờ đi ngủ khoảng 30 phút và tập thói quen đọc sách trước khi đi ngủ.
• Không sử dụng các chất kích thích làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Đảm bảo không gian ngủ được thoáng mát, sạch sẽ, vệ sinh chăn mền thường xuyên.
• Tham gia tập luyện thể thao, các hoạt động vui chơi giải trí để tinh thần được thoải mái mất.
• Duy trì ăn uống điều độ, chuẩn khoa học.
• Không nên uống nước quá nhiều vào buổi tối, nó sẽ khiến bạn buồn đi vệ sinh vào lúc nửa đêm.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về bệnh mất ngủ bạn cần biết. Đây là một tình trạng thường gặp ở người và gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Các bạn hãy duy trì cho mình một thói quen sinh hoạt, ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý, khoa học để đảm bảo một sức khỏe tốt nhất.

Xem thêm:

• Cây lạc tiên - Thảo dược trị mất ngủ tuyệt vời
• Bật mí cách chữa bệnh mất ngủ không cần dùng thuốc
• Bệnh mất ngủ ở người trẻ - Nguyên nhân và cách khắc phục