Bệnh mất ngủ ở người trẻ - Nguyên nhân và cách khắc phục

Mất ngủ không chỉ xảy ra với người cao tuổi mà hiện nay còn có xu hướng gia tăng ở những người trẻ. Vậy bệnh mất ngủ ở người trẻ xuất phát từ nguyên nhân nào? Cách khắc phục ra sao?

Theo Viện nghiên cứu về giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM), cứ 3 người sẽ có 1 người mắc bệnh mất ngủ hoặc có các triệu chứng mất ngủ. Trong số đó, <20% mất ngủ ngắn hạn (dưới 3 tháng). Đáng chú ý, hơn 75% người trên 65 tuổi mắc bệnh mất ngủ kéo dài hoặc có triệu chứng mất ngủ, khó ngủ.

Một nghiên cứu về giấc ngủ trong năm 2014 cho biết, tỷ lệ người trẻ đặc biệt là thanh thiếu niên có dấu hiệu tăng, tỷ lệ triệu chứng cao nhất gặp ở nữ giới 11-12 tuổi.

Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ ở người trẻ

Tình trạng mất ngủ ở trẻ bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân chủ quan và khách quan khác nhau. Trong đó, chúng ta có thể kể đến một vài nguyên nhân cơ bản sau đây:

Áp lực, căng thẳng

Kinh tế ngày càng phát triển, cuộc sống ngày càng hiện đại, áp lực học tập, công việc chồng chất khiến những người trẻ rơi vào tình trạng căng thẳng/stress… Điều này khiến hệ thần kinh luôn ở trong tình trạng bị kích thích làm ảnh hưởng nghiêm trong đến giấc ngủ.

Lạm dụng thiết bị công nghệ

Người trẻ hay có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại để phục vụ cho nhu cầu giải trí vào ban đêm. Những thiết bị này sẽ phát ra bức sóng điện từ, ánh sáng xanh gây hại cho hệ thần kinh, mắt và gây ra chứng mất ngủ ở những người trẻ.

Thói quen sống thiếu khoa học

Thông thường, thế hệ trẻ thường có cuộc sống sôi động, nhộn nhịp, thói quen sinh hoạt không ổn định. Điều này khiến hormone Melatonin bị rối loạn và gây ra tình trạng mất ngủ ở người trẻ.

Sử dụng chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, trà, cà phê,... sẽ khiến bộ não trở nên hưng phấn, tỉnh táo và dẫn đến khó ngủ ở người trẻ.

Gốc tự do dư thừa

Nghiên cứu khoa học chứng minh, người trẻ tuổi khi gặp nhiều căng thẳng/stress, lạm dụng các chất kích thích, thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh sẽ làm tăng sinh quá mức các gốc tự do trong cơ thể.

Gốc tự do sản sinh nhiều sẽ tấn công mạnh mẽ vào mạch máu, làm tổn thương thành mạch máu. Đây là điều kiện để hình thành các mảng xơ vữa và các cục huyết khối làm hẹp động mạch, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não. Đây là nguyên chính gây ra tình trạng rối loạn trong cơ thể, gây ra chứng mất ngủ ở người trẻ.

Cách khắc phục bệnh mất ngủ ở người trẻ

Chữa bệnh mất ngủ để hiệu quả, cần có sự lâu dài. Đặc biệt, ở người trẻ, để tránh những tác động tiêu cực đến sức khỏe, tuyệt đối không nên vội, sử dụng các biện pháp tức thì. Các bạn cần lưu ý đến một số vấn đề sau:

Xây dựng một thời gian biểu khoa học

Để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng mất ngủ kéo dài dai dẳng, các bạn cần thực hiện một số việc quan trọng sau đây:

• Cân chỉnh lại thời gian học tập, làm việc để không phải thức khuya.
• Tạo cho bản thân thói quen ngủ trước 11 giờ và thức dậy lúc 6 giờ sáng. Không nên ngủ trưa quá nhiều và dành cuối tuần để ngủ nướng.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê, rượu bia,...
• Không nên ôm điện thoại, máy tính nhiều giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn hãy giữ cho mình thói quen đọc sách vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.

Tạo một tâm lý thoải mái, thư giãn

Kết thúc một ngày làm việc căng thẳng mệt mỏi, các bạn có thể thư giãn bằng cách ngâm mình trong bồn nước ấm, vận động các động tác nhẹ nhàng, thư giãn trong khoảng 10 phút để cơ thể được thoải mái, tạo cảm giác buồn ngủ. Hãy đảm bảo mọi áp lực công việc đều được gạt bỏ khi bước đến cửa nhà bạn nhé!

Dùng thuốc hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ

Nếu chứng mất ngủ của bạn xuất phát từ bệnh lý tâm thần, trầm cảm, lo âu… Tốt nhất các bạn nên thăm khám tại các cơ sở chuyên khoa để được chẩn đoán để được tư vấn phương pháp điều trị phù hợp. Khi sử dụng cách loại thuốc điều trị chứng mất ngủ, các bạn nên chú ý sử dụng với liều lượng theo đúng chỉ định của bác sĩ.

Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc ngủ quá liều, sử dụng thuốc không có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Bởi lẽ, tác dụng phụ của thuốc ngủ có thể gây ức chế thần kinh, khiến cơ thể rơi vào trạng thái ngủ mà không phải tự nhiên. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến người bệnh bị phụ thuộc thuốc và gây ra nhiều vấn đề khác.

Chống gốc tự do

Như đã đề cập ở trên, gốc tự do dư thừa là một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra tình trạng mất ngủ ở người trẻ. Để lấy lại giấc ngủ tự nhiên, ngon và sâu hơn, các bạn cần chặn đứng sự tấn công của gốc tự do, tăng cường máu chạy lên não.

Để làm được điều này, các bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được sử dụng một loại thuốc phù hợp. Đồng thời duy trì cho mình một thói quen sinh hoạt khoa học, hợp lý.

Trên đây là nguyên nhân và cách điều trị bệnh mất ngủ ở người trẻ hiệu quả chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng qua đây sẽ giúp các bạn hiểu và tìm cho mình một cách khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả nhất. Chúc bạn thành công!

Xem thêm:

• Giấc mơ là gì? Ngủ không mơ có tốt không?
• 7 dấu hiệu nhỏ tố cáo sức khỏe phụ nữ đang gặp nguy hiểm
• Cây lạc tiên - Thảo dược trị mất ngủ tuyệt vời