Chia sẻ cách trị mất ngủ tại nhà an toàn, không cần dùng thuốc

Hiện nay có rất nhiều cách điều trị chứng mất ngủ, trong đó cách điều trị tại nhà không dùng thuốc vẫn nhiều người áp dụng bởi tính an toàn và hiệu quả. Vậy những cách trị mất ngủ tại nhà đó là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Bệnh mất ngủ ngày càng trở nên phổ biến, vì nhiều nguyên nhân khác nhau và tùy thuộc theo độ tuổi, thể trạng mà tình trạng mất ngủ có thể diễn tiến nhanh hoặc chậm. Ở người lớn tuổi, bệnh mất ngủ kéo dài bắt đầu rõ rệt hơn từ 60 tuổi trở đi. Lúc này, ngoài các phương pháp điều trị bằng thuốc, bấm huyệt trị mất ngủ, cần được hỗ trợ điều trị mất ngủ tại nhà thông qua các mẹo chữa mất ngủ dân gian hoặc cân bằng chế độ ăn uống, sinh hoạt. Đối với bệnh mất ngủ ở người trẻ, hoàn toàn có thể khắc phục bằng lối sống khoa học, tập yoga chữa mất ngủ hoặc nghe nhạc, uống trà sen trị mất ngủ,...

Đối với những ai mới bị mết ngủ hoặc có dấu hiệu mất ngủ, nên sớm có biện pháp cải tiện để tránh các áp lực lên thần kinh, dẫn đến hiện tượng mất ngủ rõ rệt hơn. Dùng trà trị mất ngủ sẽ là gợi ý rất đáng để lưu tâm.

Dùng trà thảo mộc trị mất ngủ tại nhà

Cách trị mất ngủ tại nhà an toàn hiệu quả đầu tiên đó là sử dụng trà thảo mộc. Một số loại trà thảo mộc giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn có thể kể đến như:

Trà tâm sen

Cách chữa mất ngủ tại nhà bằng tâm sen rất đơn giản, bạn chỉ cần phơi khô tâm sen rồi sao vàng và cho vào hũ thủy tinh bảo quản. Mỗi khi dùng bạn sử dụng một lượng vừa đủ tâm sen cho vào ấm và pha tương tự như trà. Mới đầu bạn nên pha trà loãng một chút cho dễ uống. Khi đã quen rồi thì hãy tăng liều lượng lên. Tuy nhiên, các bạn cũng không nên lạm dụng trà tâm sen, không nên uống trà liên tục trong 30 ngày.

Trà gừng trị mất ngủ

Nếu bạn chưa biết, trong gừng có chứa hàm lượng cineol dồi dào có khả năng làm giảm stress. Loại nguyên liệu này còn có tác dụng cải thiện tâm trạng và khắc phục chứng đau nửa đầu. Uống nước gừng ấm có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tuần hoàn máu não.

Để sử dụng gừng để chữa mất ngủ tại nhà, bạn cần đến 2 – 3 lát gừng tươi chế cùng với nước sôi và đậy kín miệng khoảng 15 phút. Bạn có thể thêm một ít mật ong để tăng hiệu quả hơn.

Trà cam thảo

Trà cam thảo được xem là một trong những loại trà thảo mộc điều trị mất ngủ an toàn, hiệu quả nhất hiện nay. Để có một ly trà cam thảo thơm ngon, bạn cần sử dụng vài lát cam thảo chế cùng 200ml nước sôi. Bạn có thể sử dụng trà 2 lần/ ngày nhưng không sử dụng quá 20g cam thảo mỗi ngày.

Trà hoa cúc

Đối với cách điều trị mất ngủ tại nhà bằng trà hoa cúc, bạn cần sử dụng 5 – 7 bông cúc khô vào ấm. Sau đó chế thêm vào đây 300ml nước sôi già vào hãm trong 15 phút. Như vậy là bạn đã có một ấm trà hoa cúc thơm ngon rồi. Lưu ý sử dụng khoảng 1 – 2 tách trà hoa cúc để có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Tập thể dục thường xuyên để điều trị chứng mất ngủ tại nhà

Một trong những cách giúp bạn có một sức khỏe tốt đó là duy trì cho mình thói quen tập thể dục mỗi ngày. Và tập luyện thể dục cũng là cách giúp bạn điều hòa giấc ngủ của mình cực kỳ hiệu quả.

Việc bạn biết cách lựa chọn những bài tập phù hợp sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ bắp và hệ thần kinh thư giãn tốt hơn. Đây là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến chất lượng giấc ngủ.

Nói về những bài tập điều trị chứng mất ngủ tốt nhất tại nhà thì yoga được xem là bộ môn vận động vàng. Những bài tập Yoga nhẹ nhàng có khả năng thúc đẩy cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn, giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, tạo cảm giác ngủ ngon và sâu hơn. Các bạn hãy tìm hiểu và lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Điều trị mất ngủ bằng việc bổ sung các khoáng chất cần thiết

Cơ thể thiếu một số khoáng chất cần thiết cũng là một trong những nguyên nhân gây ra mất ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể là cách trị bệnh mất ngủ tại nhà an toàn và cực kỳ hiệu quả. Trong đó phải kể đến các loại khoáng chất như:

• L-theanine: Đây là loại acid amin có khả năng làm giảm hồi hộp, lo lắng. Nó còn có khả năng tạo ra các sóng não, giúp hệ thần kinh được thư giãn. Chính vì vậy, việc bổ sung L-theanine cũng là một cách giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả. L-theanine có rất nhiều trong trà xanh hay trà đen, bạn có thể bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của mình nhé!
• Magie: Khoáng chất cần thiết thứ 2 bạn cần bổ sung để cải thiện giấc ngủ đó là Magie. Theo nghiên cứu, một người trưởng thành cần cung cấp 400 – 420g magie cho cơ thể mỗi ngày. Khoáng chất này dễ dàng tìm thấy ở gạo, bí, dưa gấu, cải xoăn, bông cải xanh, bưởi và các loại hạt.

Ngâm chân với nước ấm cũng là cách điều trị mất ngủ hiệu quả

Ngoài việc ăn uống, tập thể dục hàng ngày thì ngâm chân cũng được xem là cách điều trị mất ngủ hiệu quả. Bạn chỉ cần ngâm chân trong nước gừng ấm sẽ giúp tinh thần được thoải mái, đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon hơn.

Trên đây là một số cách trị mất ngủ tại nhà an toàn, không cần dùng thuốc mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Mong rằng sau khi đọc xong bài viết này, bạn có thể tìm thấy một cách điều trị chứng mất ngủ hiệu quả cho mình.

Xem thêm:

• Giấc mơ là gì? Ngủ không mơ có tốt không?
• Trẻ ngủ hay nói mơ: Nguyên nhân & cách khắc phục
• Mách bạn cách chữa tật nói mơ khi ngủ đơn giản, hiệu quả