Bật mí cách chữa bệnh mất ngủ không cần dùng thuốc

Mất ngủ là một chứng bệnh thường gặp ở nhiều đồ tuổi, xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Điều là nguyên do cho vô số các phương pháp chữa bệnh mất ngủ ra đời. Trong đó, những phương pháp điều trị chứng mất ngủ không dùng thuốc đang được ưu tiên lựa chọn bởi sự tiện dụng và an toàn.

Phương pháp chữa bệnh mất ngủ - Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc

Mất ngủ là tên gọi chung của tình trạng rối loạn giấc ngủ, ngủ không đủ và sâu giấc. Mất ngủ kéo dài là ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh. Để khắc phục tình trạng này, các bạn nên xây dựng cho mình một thói quen đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.

Nhiều người có suy nghĩ ngủ muộn sẽ giúp cơ thể dễ rơi vào giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, đây là một lập luận trái khoa học. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng: Thời điểm để cơ thể nghỉ ngơi tốt nhất là 9 - 10h tối, cơ thể sẽ dễ rơi vào tình trạng ngủ trong khoảng 1 - 2 tiếng sau đó.

Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày sẽ cho phép các cơ quan có đủ thời gian để hoàn thành nhiệm vụ thải độc cơ thể. Thói quen này giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo hơn. Để áp dụng cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc này, bạn cần xây dựng cho mình một thời gian ngủ hợp lý và lành mạnh.

Bổ sung các thực phẩm có lợi cho sức khỏe

Bệnh mất ngủ hoàn toàn có thể dần cải thiện bằng cách sử dụng cách thực phẩm tốt cho sức khỏe như:

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Trong các loại hạt ngũ cốc như đậu, vừng, bắp, lúa mì,... chứa hàm lượng magie có tác dụng điều hòa hệ thần kinh, tạo nên một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bên cạnh đó, các loại hạt này còn chứa các chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Thịt đỏ

Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ. Việc bổ sung sắt trong các loại thịt đỏ là một cách trị bệnh mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả. Việc bổ sung thêm các loại thịt đỏ trong bữa ăn là một phương pháp chữa chứng mất ngủ hiệu quả mà không phải ai cũng biết.

Mật ong

Trong nhiều cách chữa bệnh mất ngủ thì mật ong được xem là cách hiệu quả và an toàn. Bằng cách này, bạn chỉ cần dùng một ly nước ấm pha với mật ong và uống trước khi đi ngủ. Trong thành phần của mật ong chứa hàm lượng tryptophan cao, giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ

Đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ ở người trẻ phổ biến hiện nay. Điện thoại, máy tính phát ra ánh sáng xanh làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ. Nó có thể gây ra các tình trạng như: Mỏi mắt, loạn mắt và rối loạn giấc ngủ. Để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, hãy hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh.

Giữ thói quen tập thể dục thường xuyên

Thói quen tập thể dục không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn là cách để chữa bệnh mất ngủ cực hiệu quả. Khi bạn vận động, khí huyết lưu thông, giúp giấc ngủ của bạn ngon hơn. Bên cạnh những bài tập hàng ngày, bạn có thể bổ sung thêm vài động tác nhỏ trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ được sâu và ngon hơn.

Không sử dụng chất kích thích

Tác hại của rượu, bia, cà phê và các chất kích thích khác là gây căng thẳng thần kinh mất ngủ. Để cơ thể được thư giãn, đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngon hơn. Các bạn hãy xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, uống những thứ tốt cho sức khỏe, bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể.

Không ăn trước khi ngủ

Việc bạn sử dụng thức ăn trước giờ đi ngủ sẽ bắt hệ thống tiêu hóa phải làm việc. Cơ thể bạn sẽ không thể đi vào trạng thái ngủ khi nó vẫn còn phải làm việc. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Nó sẽ gây ra tình trạng bàng quang đầy khiến bạn phải đi vệ sinh trong đêm. Điều này sẽ làm ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của bạn, đặc biệt là những người già.

Áp dụng một số bài thuốc dân gian

Bên cạnh những thói quen ăn uống, ngủ nghỉ hàng ngày, bạn có thể chữa bệnh mất ngủ bằng một số bài thuốc dân gian như:

• Gừng: Gừng là một nguyên liệu không thể thiếu trong căn bếp của mỗi gia đình. Để điều trị chứng mất ngủ, bạn hãy nấu một nồi nước gừng và ngâm chân vào mỗi buổi tối. Điều này sẽ giúp kinh mạch thư giãn, giấc ngủ nhanh kéo đến.
• Hạt Sen: Trong thành phần dinh dưỡng của hạt sen chứa hàm lượng chất kiềm và glucose cao có tác dụng an thần. Hạt sen có tác dụng kích thích tuyến tụy tiết ra insulin giúp cơ thể đi vào tình trạng ngủ nhanh hơn. Sử dụng tim sen làm trà thảo mộc trị mất ngủ từ 2 - 3 tuần trở lên sẽ nhận được hiệu quả rõ rệt.

Ngoài ra, bệnh mất ngủ kéo dài ở người lớn tuổi có thể cân nhắc nhờ đến sự hỗ trợ của bấm huyệt trị mất ngủ. Cách này dù không nên áp dụng thường xuyên, tuy nhiên 1 - 2 lần/tháng sẽ giúp người bệnh cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Trên đây là một số phương pháp chữa bệnh mất ngủ không cần sử dụng thuốc mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Các bạn hãy tham khảo và áp dụng để cải thiện tình trạng mất ngủ của mình tốt nhất.

Xem thêm:

• Cây lạc tiên - Thảo dược trị mất ngủ tuyệt vời
• 7 dấu hiệu nhỏ tố cáo sức khỏe phụ nữ đang gặp nguy hiểm
• Trẻ ngủ hay nói mơ: Nguyên nhân & cách khắc phục