Bariavungtaucity  - Bản tin hàng ngày

Mất ngủ sau sinh - Nguyên nhân và cách khắc phục

Mất ngủ sau sinh là tình trạng thường gặp ở nhiều chị em phụ nữ. Tình trạng này kéo dài khiến nhiều người lo lắng không biết có nguy hiểm hay không? Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này như thế nào?

Như thế nào là mất ngủ sau sinh?

Mất ngủ sau sinh là tình trạng rối loạn nhịp sinh học sau khi sinh nở. Tình trạng này bắt đầu từ giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba, bà bầu có thể gặp tình trạng mất ngủ thường xuyên. Tình trạng này có thể tiếp diễn hoặc không sau khi sinh con. Rối loạn nhịp sinh học kéo dài sẽ gây ra tình trạng mất ngủ. Tình trạng này xảy ra với khoảng 60% phụ nữ sau sinh, đặc biệt là thời điểm 8 tuần sau khi sinh.

Như thế nào là mất ngủ sau sinh?

Như thế nào là mất ngủ sau sinh?

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ sau sinh

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ sau sinh. Trong đó một số nguyên nhân chính phải kể đến như:

Thay đổi nội tiết tố dẫn đến mất ngủ sau sinh

Thay đổi nội tiết tố sau sinh là một trong những nguyên nhân chính dẫn dẫn đến tình trạng khó chịu và khó ngủ. Tình trạng chung của phụ nữ sau sinh là lượng hormone giảm mạnh, cơ thể sẽ cần thời gian để thay đổi tình trạng này.

Thay đổi nội tiết tố dẫn đến mất ngủ sau sinh
Thay đổi nội tiết tố dẫn đến mất ngủ sau sinh

Đổ mồ hôi đêm

Cơ thể phụ nữ sau sinh, các hormone có xu hướng cố gắng làm sạch lượng chất lỏng dư thừa mà cơ thể tiết ra trong suốt quá trình mang thai. Điều này gây ra tình trạng đổ nhiều mồ hôi vào ban đêm tạo cảm giác khó chịu, một trong những dấu hiệu gây ra tình trạng mất ngủ.

Thay đổi tâm trạng

Nguyên nhân tiếp theo dẫn đến tình trạng mất ngủ ở phụ nữ sau sinh đó là sự thay đổi tâm trạng. Sau sinh là thời điểm phụ nữ dễ mắc chứng bệnh trầm cảm hoặc PTSD (rối loạn căng thẳng sau chấn thương). Thay đổi tâm trạng khiến con người luôn trong cảm giác lo lắng, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, thậm chí là trầm cảm sau sinh.

Cho con bú

Con quấy khóc, đòi bú lúc nửa đêm là một trong những nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ của mẹ. Khiến mẹ thức dậy lúc nửa đêm và khó ngủ lại, thậm chí là không ngủ lại được.

Cho con bú đêm
Cho con bú đêm

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ sau sinh. Mỗi một nguyên nhân sẽ có một cách khắc phục khác nhau. Vậy cách khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh như thế nào cho an toàn, hiệu quả nhất?

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh

Chữa bệnh mất ngủ đối với những mẹ bỉm sau sinh có thể sử áp dụng một số cách an toàn như sau:

Tập thói quen ngủ sớm

Đối với mẹ bầu, càng ngủ sớm càng tốt. Nếu các mẹ cảm thấy khó ngủ thì có thể sử dụng một số kỹ thuật như: Tắm nước nóng, đọc sách hay uống trà thảo dược trị mất ngủ, nghe nhạc thư giãn trị mất ngủ,... giúp tinh thần thư giãn, cơ thể thoải mái, đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon giấc hơn.

Hiểu thói quen của con

Cách để cải thiện giấc ngủ tốt nhất cho phụ nữ sau sinh đó là thích nghi với thói quen của con. Thông thường trẻ sơ sinh sẽ thức dậy nhiều lần vào ban đêm, nhưng khi con lớn hơn sẽ ngủ ngon hơn suốt đêm. Việc hiểu thói quen của con sẽ giúp mẹ điều chỉnh được giấc ngủ hiệu quả hơn.

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh
Cách khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh

Hạn chế căng thẳng

Bệnh mất ngủ hoàn toàn có thể cải thiện nếu mẹ bỉm hạn chế được các tác nhân gây ra tình trạng stress kéo dài. Stress sẽ khiến tinh thần chán nản, thiếu sức sống, cơ thể mệt mỏi,... một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ và khó ngủ ở phụ nữ sau sinh. Để có một giấc ngủ sâu và ngon hơn, các mẹ nên giữ cho mình một tâm trạng thoải mái nhất, không nên lo lắng nhiều khiến bản thân áp lực nhiều.

Uống trà thảo dược

Theo nghiên cứu khoa học, hiện này có một số loại trà có thể hỗ trợ điều trị tình trạng mất ngủ sau sinh. Trong đó phải để đến trà hoa cúc, loại trà có tác dụng giảm triệu chứng trầm cảm, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, các bạn có thể sử dụng trà oải hương. Loại trà có hương thơm đặc trưng vừa tạo sự gắn kết mạnh mẽ giữa mẹ với con, vừa giúp mẹ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Bấm huyệt, mát-xa

Một trong những cách điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ sau sinh tốt nhất, an toàn và hiệu quả nhất đó là phương pháp bấm huyệt chữa mất ngủ. Đặc biệt, đối với phụ nữ sau sinh áp dụng phương pháp mát xa lưng 20 phút mỗi tối có thể cải thiện chứng mất ngủ cực kỳ hiệu quả, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Trên đây là một số chia sẻ về nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ sau sinh. Mong rằng những chia sẻ của chúng tôi trên đây sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quát hơn về tình trạng mất ngủ sau khi sinh và một số cách khắc phục an toàn và hiệu quả.

Xem thêm: