Bariavungtaucity - Bản tin hàng ngày
Nội dung chính
  1. Chia nhỏ bữa ăn và không bỏ bữa
  2. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
  3. Có thể ăn những đồ ăn vặt ít calo
  4. Bổ sung thực phẩm giàu protein
  5. Uống nhiều nước
  6. Hạn chế thức khuya
  7. Chọn môn thể thao phù hợp với bản thân
  8. Nhai kẹo cao su không đường

Bí quyết giảm cân thành công chia sẻ từ các chuyên gia

Đăng bởi -

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự khoa học, kiên trì, bền bỉ theo đuổi mục tiêu giảm cân đã vạch ra. Để giúp các bạn có được chiến lược giảm cân an toàn, khoa học và hiệu quả. Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn bí quyết giảm cân thành công từ các chuyên gia.

Chia nhỏ bữa ăn và không bỏ bữa

Trên thực tế, có nhiều chị em cho rằng việc nhịn ăn, bỏ bữa sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm và phản khoa học. Nó chỉ khiến các bạn trở nên uể oải, mệt mỏi, không đủ năng lượng để học tập, làm việc, thậm chí là ngất xỉu.

Thay vì nhịn ăn, các bạn hãy ăn ít và chia nhỏ các bữa ăn. Mỗi ngày bạn ăn 4-5 bữa ăn với lượng thức ăn vừa phải để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

  • Lưu ý: Tuyệt đối không bị đồ ăn vặt nhiều chất béo cám dỗ nhé.
Chia nhỏ bữa ăn và không bỏ bữa
Chia nhỏ bữa ăn và không bỏ bữa

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống khoa học và bám sát nó tuyệt đối có ảnh hưởng tới 70% quá trình giảm cân của bạn. Hãy xây dựng một chế độ ăn ít tinh bột, không dầu mỡ, đồ ngọt. Thay vào đó sẽ là rau xanh, các loại củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và nhiều nước lọc.

Bạn hoàn toàn có thể thay thế đường, dầu ăn bằng cách loại thực phẩm khác như dầu oliu, đường ăn kiêng. Hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Không nên thay đổi quá đột ngột mà hãy thêm vào và loại bỏ từ từ để cơ thể của bạn dễ dàng thích nghi với những khẩu phần ăn mới.

Có thể ăn những đồ ăn vặt ít calo

Ăn vặt là sở thích của nhiều chị em nhưng khi giảm cân phải từ bỏ những món ăn vặt yêu thích như trà sữa, bánh ngọt,... Tuy nhiên, chị em hoàn toàn có thể thay thế đồ ăn vặt bằng trái cây tươi, các loại hạt dinh dưỡng,...

Nhóm thực phẩm này giúp cung cấp vitamin, chất xơ, chất dinh dưỡng. Giúp cung cấp năng lượng, tạo cảm giác no lâu, hạn chế những cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Bí quyết giảm cân thành công tiếp theo chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đó là bổ sung thực phẩm giàu protein. Các thực phẩm như trứng, sữa tươi, cá, ức gà,... luôn được các chuyên gia khuyên dùng cho chế độ giảm cân. Bởi chúng chứa hàm lượng protein cao, cung cấp nhiều năng lượng, cơ bắp săn chắc và giảm cảm giác thèm ăn.

Bổ sung thực phẩm giàu protein
Bổ sung thực phẩm giàu protein

Uống nhiều nước

Bổ sung đủ từ 2-2.5 lít nước giúp bạn no lâu hơn, hạn chế dung nạp calo vào cơ thể. Nghiên cứu cho thấy, trung bình khoảng 0,5 lít nước sẽ đốt cháy 25-30% calo. Uống nước đều đặn mỗi ngày sẽ giúp giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số BMI, vòng eo và lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Nhóm thực phẩm các bạn luôn cần bổ sung trong quá trình giảm cân đó là thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Các loại rau, củ, quả chứa nhiều chất xơ có tác dụng cung cấp nhiều dưỡng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể. Giúp mang đến làn da tươi tắn, khỏe đẹp. Đặc biệt, ăn nhiều thực phẩm này bạn cũng không lo tăng cân vì hàm lượng calo trong những thực phẩm này rất thấp.

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Hạn chế thức khuya

Thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm tăng khả năng thèm ăn. Theo khuyến cáo, việc ngủ đủ 6 - 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng, an toàn.

Bên cạnh đó, một tinh thần thoải mái còn giúp bạn chế ngự được cơn thèm ăn, đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể. Do đó, các bạn hãy cân đối việc học tập, làm việc để dành thời gian nghỉ ngơi.

Chọn môn thể thao phù hợp với bản thân

Bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học, các bạn cũng cần áp dụng một chế độ tập luyện hợp lý. Một môn thể thao phù hợp với thể trạng sức khoẻ và công việc của mình sẽ giúp bạn có thêm động lực tập luyện và duy trì nó.

Áp dụng một chế độ tập luyện khoa học và hợp lý không chỉ giúp bạn chạm đến cân nặng mong muốn nhanh nhất. Mà nó còn giúp bạn có cơ thể săn chắc, thon gọn, mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe.

Nhai kẹo cao su không đường

Bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đói, thèm ăn hãy nhai một vài viên kẹo cao su không đường. Tạo thói quen này lâu dài sẽ giúp bạn giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể, khắc chế được cơn thèm ăn vặt trong bạn.

Trên đây là những chia sẻ đầy đủ về bí quyết giảm cân thành công của các chuyên gia dinh dưỡng. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn một phần trong chiếc lược giảm cân của mình. Chúc các bạn áp dụng thành công, duy trì và bền bỉ để nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Đừng quên theo dõi thêm các bài viết khác của chúng tôi để biết thêm nhiều thông tin bổ ích.

>>>> Xem thêm: