Bariavungtaucity  - Bản tin hàng ngày

Top các thực phẩm giảm cân nhanh, tốt cho sức khỏe

Ăn các thực phẩm giảm cân là một trong những phương pháp giảm cân nhanh và an toàn cho sức khỏe. Với phương pháp này, bạn không cần vật lộn với cơn thèm ăn, cũng không phải tốn sức tập luyện. Bạn chỉ cần đưa các loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

Hạt chia

Hạt chia là một trong các loại thực phẩm giảm cân nhanh chóng, an toàn. Loại thực phẩm này chứa nhiều axit béo omega – 3, omega – 6, protein và chất béo. Thêm hạt chia vào chế độ ăn giảm cân không chỉ có lợi cho quá trình tiêu hóa mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.

Đặc tính của hạt chia khi tiếp xúc với nước sẽ nở ra, kích thước sẽ lớn hơn khi vào dạ dày. Trung bình 1g hạt chia có thể hấp thu được 25ml chất lỏng. Do đó, mỗi ngày bạn chỉ cần sử dụng 1 muỗng cà phê hạt chia pha cùng 1 ly nước là có thể ngăn chặn cơn đói, cơn thèm ăn trong thời gian dài.

Bên cạnh đó, khi sử dụng hạt chia để giảm cân còn giúp hình thành nên một lớp chất nhầy bên thành dạ dày, khiến việc hấp thu 1 muỗng cà phê hạt chia pha cùng 1 ly nước dễ dàng hơn. Hạt chia bạn có thể uống chung với nước, ăn cùng sữa chua hay làm sinh tố đều rất ngon.

Hạt chia - Thực phẩm giảm cân hiệu quả
Hạt chia - Thực phẩm giảm cân hiệu quả

Táo

Nếu bạn muốn tìm các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả thì đừng bỏ qua táo - Một trong những loại trái cây xếp vị trí hàng đầu trong danh sách các loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn. Ăn táo không chỉ tạo cảm giác no lâu mà còn làm chậm quá trình tiêu hóa.

Trong thành phần dinh dưỡng của táo chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Đây chính là loại thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày nạp đủ 3 quả táo sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn chuối giúp giảm cân

Chuối cũng nằm trong danh sách những loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh và hiệu quả nhờ tác dụng tạo cảm giác no lâu, hạn chế những cơn đói, cơn thèm ăn. Trong thành phần dinh dưỡng của chuối có chứa nhiều kali, canxi, magie và vitamin. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết đối với sức khỏe con người. Bạn có thể ăn chuối tráng miệng hoặc cho vào thực đơn mỗi ngày để giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn chuối giúp giảm cân
Ăn chuối giúp giảm cân

Các loại trái thuộc họ cam, chanh

Các loại trái thuộc họ cam, chanh luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho thực đơn giảm cân của các chị em phụ nữ. Được biết, trong thành phần của cam chanh chứa hàm lượng chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu.

Các chất chống oxy hóa cực tốt của cam, chan không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể. Đặc biệt, trong cam chanh có chứa nhiều vitamin có tác dụng giảm mức insulin và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Một loại trái cây thuộc họ cam chanh rất dễ ăn đó là bưởi. Bạn có thể uống nước chanh, nước ép buổi, ăn bưởi,... để dễ ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Nếu bạn chưa biết, trong thành phần trái bơ có chứa rất nhiều chất béo có tác dụng tạo cảm giác no lâu, hạn chế những cơn thèm ăn hiệu quả. Chất béo trong trái bơ là chất béo tốt, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Đây cũng là nguồn năng lượng đốt cháy chậm thay vì tích trữ trong cơ thể.

Trong thành phần dinh dưỡng của trái bơ chứa nhiều axit oleic giúp tạo cảm giác no lâu, ngăn chặn những cơn đói, thèm ăn. Trong bơ còn chứa hàm lượng L-carnitine cao - một axit amin tự nhiên có trong các loại vitamin B. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều chất xơ, chất béo không bão hòa dạng đơn thể, cản trở quá trình tăng cân cho cơ thể. Ăn bơ mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Bơ là thực phẩm giàu chất béo có lợi cho sức khỏe
Bơ là thực phẩm giàu chất béo có lợi cho sức khỏe

Ăn cà chua giúp giảm cân hiệu quả

Nếu bạn muốn giảm cân bằng thực phẩm an toàn thì có thể thêm cà chua vào thực đơn hàng ngày. Thành phần dinh dưỡng của cà chua sẽ giúp giảm lượng lipid trong máu. Cà chua cung cấp lượng calo rất thấp nhưng hàm lượng chất xơ cao sẽ tạo cảm giác no lâu hơn.

Ăn cà chua mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Bạn có thể ăn cà chua sống, uống nước ép cà chua,... sử dụng ngay cả khi đói để tạo cảm giác no.

Khoai lang

Một trong những thực phẩm quen thuộc thường được áp dụng để giảm cân đó là khoai lang. Nếu muốn giảm cân mà không cần phải nhịn ăn thì bạn hãy lựa chọn khoai lang. Trong khoai chỉ chứa 86 calo nhưng lại mang lại cảm giác nó lâu giúp giảm cân nhanh. Mặt khác, trong khoai còn chứa chất xơ, vitamin C, kali và vitamin B6 rất tốt cho sức khỏe.

Khoai lang
Khoai lang

Trên đây là các thực phẩm giảm cân hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Các bạn hãy tham khảo để xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp nhất.

Xem thêm: