Những cách giảm cân hiệu quả, an toàn ngay tại nhà

Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả khác nhau như tập luyện, ăn kiêng, sử dụng thuốc giảm cân,... Tuy nhiên, không phải cách giảm cân nào cũng mang lại hiệu quả. Để giúp giảm cân hiệu quả tại nhà, các bạn hãy tham khảo một số cách giảm cân an toàn dưới đây.

Bổ sung các thực phẩm giàu protein

Protein hay chất đạm là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể để duy trì các hoạt động hàng ngày. Trong quá trình tiêu hóa, chuyển hóa chất đạm cũng tiêu hao 80-100 calo mỗi ngày.

Bổ sung các thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế các cơn thèm ăn. Các chuyên gia chỉ ra rằng, những người có chế độ dinh dưỡng giàu protein sẽ có xu hướng ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày so với người bình thường. Một số loại thực phẩm giàu protein có thể kể đến như: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu,…

Uống cà phê giảm cân

Nếu bạn chưa biết thì chất cafein có trong cà phê có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%. Nếu bạn muốn giảm cân tại nhà hiệu quả, bạn hãy bổ sung thêm 1 ly cà phê vào buổi sáng mỗi ngày.

Khi sử dụng cà phê, bạn nên ưu tiên uống cà phê không đường hoặc cho thật ít đường. Bạn chỉ nên uống cà phê vào buổi sáng, không nên uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cà phê mỗi ngày là một trong những cách giảm cân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất bất ngờ.

Uống nước trước bữa ăn

Nhu cầu của cơ thể mỗi ngày phải cần dung nạp đủ từ 1,5 - 2,5l nước để có thể trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng. Từ đó mà quá trình đốt cháy calo trong cơ thể được tốt hơn.

Một trong các cách giảm cân tự nhiên bạn có thể tham khảo đó là uống nước trước bữa ăn 30 phút. Cách làm này vừa giúp bạn ăn ít đi, vừa tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Vậy nên bạn hãy bổ sung cho cơ thể 1 lý nước khoảng 250ml trước bữa ăn để quá trình giảm cân được hiệu quả.

Uống trà xanh

Tương tự như cà phê, trong trà xanh cũng chứa một lượng nhỏ cafein có tác dụng tốt trong việc tăng cường hoạt động trao đổi chất. Đồng thời, chất chống oxy hóa có trong trà xanh khi kết hợp với cafein sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Mỗi ngày bổ sung thêm 1 đến 2 ly nước trà xanh sẽ giúp giảm cân cực hiệu quả và an toàn.

Ăn sáng bằng trứng

Một số nghiên cứu cho thấy, việc ăn trứng trong bữa sáng có thể giúp cơ thể hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo. Điều này sẽ giúp tiêu mỡ, giảm cân cực hiệu quả. Thay vì bổ sung các thực phẩm giàu tinh bột trong bữa sáng, bạn hãy thay thế bằng trứng gà và một số thực phẩm giàu protein khác để quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.

Cắt giảm lượng Carbs tinh chế

Một chế độ ăn hạn chế Carbs tinh chế sẽ khiến cơ thể nạp ít calo hơn. Điều này tạo điều kiện để quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn nhiều.

Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh

Hầu hết các loại thức ăn nhanh đều chứa rất nhiều dầu mỡ, muối, đường không tốt cho sức khỏe và gây thừa cân. Việc ăn các thực phẩm này thường xuyên sẽ khiến cơ thể bị tăng cân, tăng mỡ thừa.

Để có một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả, bạn không nên sử dụng thức ăn nhanh. Thay vào đó, bạn hãy chú trọng đến các loại thực phẩm tươi sống, bổ sung các thực phẩm giàu đạm, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây.

Bổ sung nhiều rau củ quả trong chế độ ăn hàng ngày

Nhóm thực phẩm là rau củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie và chứa nhiều nước. Bổ sung nhóm thực phẩm này hàng ngày sẽ tạo cảm giác no nhiều hơn. Bạn cũng không còn gặp tình trạng thèm ăn nữa. Vậy nên để giảm cân hiệu quả, bạn hãy bổ sung thêm nhiều rau xanh, hoa quả trong thực đơn hàng ngày.

Một số loại thực phẩm rất tốt cho quá trình ăn kiêng giảm cân như: Cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá,... Bạn hãy tìm mua ở những cơ sở uy tín để đảm bảo mua được những thực phẩm chất lượng, đảm bảo an toàn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, người thiếu ngủ có nguy cơ thừa cân, béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn có một tâm trạng, một sức khỏe tốt hơn. Đây sẽ là cơ sở để bạn theo đuổi những bài tập giảm cân hay các cách giảm cân khác.

Trên đây là một số cách giảm cân hiệu quả tại nhà mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Mong rằng, những chia sẻ của chúng tôi thực sự hữu ích, giúp bạn xây dựng được một kế hoạch giảm cân phù hợp nhất.

Xem thêm:

• Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an toàn, hiệu quả
• 2 chế độ ăn giảm cân 7 ngày đơn giản, khoa học và hiệu quả
• Chế độ giảm cân trong 1 tháng dành cho người thừa cân