Bariavungtaucity  - Bản tin hàng ngày

Cách giảm cân cho nam nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà

Giảm cân là câu chuyện muôn thuở không chỉ của chị em phụ nữ mà các anh con trai cũng vậy. Không giống như chị em phụ nữ, giảm cân cho nam luôn có những yêu cầu khắt khe hơn. Không chỉ là một chế độ ăn nghiêm ngặt mà còn là chế độ tập luyện đều đặn và đúng cách. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về cách giảm cân cho nam qua bài viết dưới đây.

Điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể

Cách giảm cân hiệu quả cho nam đầu tiên các bạn cần lưu ý đó là kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Theo thống kê, đàn ông trưởng thành trung bình cần nạp từ 1200 – 1800 calo/ngày là đủ duy trì các hoạt động cơ bản.

Để ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ thừa, đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng thì lượng calo nạp vào cơ thể cần nhỏ hơn con số ở trên. Bạn có thể áp dụng chế độ ăn lowcarb, cắt giảm tối đa tinh bột và đường. Chế độ ăn này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn.

Điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể

Điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể

Bổ sung nhiều nước

Dù có muốn giảm cân hay không thì nước vẫn rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Uống đủ nước rất tốt cho đường tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật và làm các khối cơ săn chắc hơn.

Bên cạnh đó, uống nước trước bữa ăn còn tạo cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn, hạn chế nạp thêm thức ăn vào cơ thể. Điều quan trọng nhất, cơ thể thiếu nước sẽ có cảm giác đói và cần nạp thêm nhiều thức ăn hơn.

Ngoài nước lọc, bạn có thể uống nước trà xanh. Hàm lượng chất chống oxy hóa và EGCG dồi dào trong trà xanh có tác dụng đốt cháy chất béo hiệu quả.

Bổ sung nhiều nước cho cơ thể
Bổ sung nhiều nước cho cơ thể

Áp dụng một chế độ ăn uống, tập luyện khoa học

Xây dựng cho mình một chế độ ăn uống, tập luyện đều đặn sẽ giúp phương pháp giảm cân tại nhà cho nam được hiệu quả hơn. Mỗi sáng thức dậy, bạn có thể chào ngày mới bằng bài tập chống đẩy để rèn luyện sức khỏe và giúp săn chắc cơ bắp hơn.

Nếu không thể tự tập luyện tại nhà, bạn cũng có thể đến phòng gym hoặc các trung tâm thể hình. Tại đây sẽ có các dụng cụ chuyên dụng và huấn luyện viên. Họ sẽ hướng dẫn cho bạn các bài tập giảm cân bài bản hơn, bạn cũng có thêm động lực để tập luyện.

Ngoài kiên trì tập luyện, bạn cũng cần áp dụng một chế độ ăn uống khoa học. Hãy áp dụng một chế độ ăn giàu chất xơ, giảm calo với lượng protein đầy đủ để nhanh chóng đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Áp dụng một chế độ ăn uống, tập luyện khoa học
Áp dụng một chế độ ăn uống, tập luyện khoa học

Detox cơ thể và nhịn ăn

Detox cơ thể và nhịn ăn là một trong những cách giảm cân cho nam rất hiệu quả. Thực hiện đúng phương pháp còn giúp cơ thể hạn chế hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Bên cạnh đó, phương pháp detox còn giúp thiết lập lại vị giác, giúp bạn đánh giá và lựa chọn thực phẩm an toàn, phù hợp hơn. Để tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia di dưỡng để chọn phương pháp detox phù hợp nhất.

Áp dụng các bài tập yoga để giảm cân cho nam

Yoga không chỉ được áp dụng cho nữ mà nó còn là phương pháp giảm cân hiệu quả cho nam nhờ khả năng làm dịu căng thẳng, giảm stress. Các bài tập yoga giúp thư giãn cơ thể, cân bằng các vùng cơ bắp, giảm mỡ bụng hiệu quả. Thực hiện bài tập phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy được vóc dáng cân đối.

Nghiên cứu cho thấy, khi tinh thần ít căng thẳng, tâm hồn thanh tịnh, hàm lượng cortisol sẽ giảm ở mức thấp. Lúc này, cơ thể sẽ có khả năng dự trữ calo ít hơn giúp giảm cân hiệu quả.

Áp dụng các bài tập yoga để giảm cân cho nam
Áp dụng các bài tập yoga để giảm cân cho nam

Ăn uống có khoa học

Cách giảm cân an toàn, hiệu quả nhất cho nam bạn không nên bỏ qua đó là áp dụng một chế độ ăn uống khoa học. Nếu bạn áp dụng một chế độ ăn uống thiếu khoa học, ăn uống không điều độ sẽ khó lòng giảm cân được.

Trên thực tế, phái mạnh thường có thói quen ăn uống khi làm việc, xem đá bóng, đi nhậu. Thói quen này diễn ra thường xuyên sẽ khiến dễ béo bụng, tăng cân nhiều và gặp các vấn đề về dạ dày. Nếu muốn giảm cân, bạn hãy ăn đủ 3 bữa chính và các bữa phụ. Trong các bữa ăn, bạn nên ăn với số lượng lớn và chia ra nhiều bữa để hạn chế cơn thèm ăn, cung cấp đủ năng lượng cho mọi hoạt động hàng ngày.

Trong thực đơn mỗi ngày, bạn nên bổ sung nhiều các loại rau củ quả. Nhóm thực phẩm này có chứa nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu, giúp cân tốt hơn. Các bạn nam không nên sử dụng các đồ ăn có nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và tinh bột. Nhóm thực phẩm này không chỉ không tốt cho quá trình giảm cân mà còn hại sức khỏe.

Trên đây là một số cách giảm cân cho nam an toàn, hiệu quả được nhiều người áp dụng. Các bạn hãy tham khảo và áp dụng một cách linh hoạt để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

>>>> Xem thêm: