9+ cách giảm cân cho người lười vận động, ngại ăn kiêng

Nếu bạn muốn giảm cân mà lười vận động, ngại ăn kiêng. Không sao! Bạn hãy tham khảo ngay 9+ cách giảm cân cho người lười cực kỳ hiệu quả được chia sẻ trong bài viết dưới đây.

Tuyệt đối không ăn đồ ngọt trước giờ đi ngủ

Với những tín đồ của món ngọt, chắc chắn bạn không thể can ngăn bản thân nghĩ đến món này. Bạn cũng không cần bắt ép bản thân không được ăn, mà hãy cho phép mình ăn có kiểm soát. Có nghĩa là ăn đúng thời điểm và ăn đúng liều lượng cho phép.

Bạn có thể uống cà phê, ăn một chút bánh ngọt vào buổi sáng, đầu giờ chiều, nhưng tuyệt đối không được ăn trước khi đi ngủ. Bởi lượng đường trong bánh và caffeine trong cà phê có thể khiến bạn khó ngủ hoặc mất ngủ. Khi giấc ngủ không được đảm bảo, bạn sẽ rất khó để kiểm soát cân nặng của mình.

Nói không với đồ uống có cồn

Nhóm đồ uống chứa cồn có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, chuyển đổi chất béo thành insulin, từ đó gây tăng cân, béo phì. Chính vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhưng lười tập luyện thì tốt nhất nên tránh xa bia rượu.

Ăn bữa sáng đầy đủ dưỡng chất

Nhiều người lại cho rằng việc nhịn bữa sáng sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giúp giảm cân. Thế nhưng quan điểm này hoàn toàn sai lầm và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Theo các chuyên gia, bữa sáng là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thu protein, chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu và giảm cơn thèm ăn hiệu quả. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân của bạn.

Chính vì vậy, thay vì bỏ bữa sáng thì bạn hãy ăn sáng bằng các thực phẩm thân thiện giúp giảm cân như: Yến mạch, sữa chua, khoai lang, trứng luộc, ngũ cốc không hạt,… Nhóm thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm giác no lâu, bổ sung đầy đủ dưỡng chất và năng lượng cho hoạt động cả ngày.

Bổ sung thêm món súp và salad vào bữa ăn

Nếu bạn muốn giảm cân nhưng lười vận động, cũng ngại ăn kiêng thì hãy bổ sung thêm món súp và salad vào bữa ăn hàng ngày. Các món ăn này vừa dễ ăn lại vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chắc bạn cũng biết, nguyên liệu chính dùng để chế biến món súp và salad là rau củ quả. Nhóm thực phẩm này chứa nhiều chất xơ lành mạnh tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn, giúp giảm cân an toàn.

Lưu ý: Khi chế biến súp từ rau củ quả, bạn hãy chọn loại ít calo. Không nên nấu súp khoai tây, khoang lang, các loại hải sản, móng heo,... để tránh mang lại tác dụng ngược.

Uống nước trước bữa ăn

Nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể. Uống nước trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no, kìm hãm cơn thèm ăn. Điều này sẽ giúp giảm lượng thực ăn nạp vào cơ thể. Về lâu dài sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần tập luyện, kiêng khem khổ sở.

Uống trà xanh - cách giảm cân cho người lười

Uống nước trà xanh rất tốt cho sức khỏe con người. Giúp cân bằng cơ thể, làm đẹp da, cải thiện đường tiêu hóa,... Ngoài ra, uống nước trà xanh còn giúp giảm cân cực kỳ an toàn và hiệu quả.

Mỗi buổi sáng, bạn hãy uống 1 ly nước trà xanh ấm sau bữa ăn sáng tầm 30 phút. Với tác dụng của nước trà, cơ thể sẽ hạn chế hấp thụ chất béo. Sau đó, bạn có thể kết hợp tập một số bài tập nhẹ nhàng để thư giãn.

Ăn ít và ăn nhiều bữa

Bạn không nên nạp vào cơ thể quá nhiều đồ ăn trong một bữa. Thay vào đó, bạn hãy chia thành nhiều bữa và ăn với số lượng ít. Việc bạn ăn ít, ăn miếng nhỏ và nhai kỹ sẽ tạo cảm giác nhanh no hơn là ăn nhiều.

Bên cạnh đó, ăn nhiều bữa nhỏ sẽ giúp đốt cháy chất béo, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm mỡ thừa.

Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Nếu muốn giảm cân, bạn bắt buộc phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này không có nghĩa bạn phải ăn ít đi mà có thể lấp đầy chiếc bụng đói bằng các thực phẩm ít calo, giàu chất xơ.

Bạn có thể bổ sung chất xơ cho cơ thể bằng việc ăn nhiều trái cây, rau, đậu, các loại ngũ cốc nguyên hạt,… Các thực phẩm này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn hỗ trợ đường tiêu hóa hoạt động ổn định.

Tự nấu ăn tại nhà

Tự nấu ăn tại nhà sẽ giúp bạn từ cân đo đong đếm được khẩu phần ăn của mình. Bạn sẽ biết mình nên ăn thứ gì tốt và không nên ăn thứ gì. Ngược lại, nếu bạn ăn ở ngoài nhà hàng, cửa hàng tiện lợi, ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn thường chứa nhiều dầu mỡ, đường, chất béo không lành mạnh. Khi đó, nguy cơ tăng cân của bạn sẽ mất kiểm soát.

Trên đây là một số cách giảm cân cho người lười vận động, ngại ăn kiêng đơn giản để các bạn tự áp dụng tại nhà. Để mang lại hiệu quả tốt nhất, các bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống, tập luyện khoa học ngay từ bây giờ nhé.

>>>> Xem thêm:

• Cách giảm cân cho trẻ em an toàn từ 8 đến 13 tuổi an toàn, hiệu quả
• Viên uống DHC giảm cân của Nhật có tốt không?
• Giảm cân tuổi dậy thì và những lưu ý quan trọng cần biết