Cách giảm cân cho trẻ em từ 8 đến 13 tuổi an toàn, hiệu quả

Không giống như người lớn, cách giảm cân cho trẻ em đặt ra nhiều yêu cầu hơn. Giảm cân hiệu quả nhưng không làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách giảm cân tuổi dậy thì khoa học, lành mạnh để trẻ phát triển toàn diện ngay sau đây.

Đặt ra mục tiêu lành mạnh và thiết thực

Giảm cân là một cách tuyệt vời để có một vóc dáng cân đối và một sức khỏe tốt. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, chúng ta cần phải đặt ra mục tiêu rõ ràng, cụ thể, lành mạnh và có khả năng thực hiện được.

Dù việc giảm cân rất quan trọng đối với lứa tuổi thanh thiếu niên thừa cân. Tuy nhiên, mục đích của việc này là cải thiện sức khỏe chứ không hoàn toàn là trọng lượng cơ thể. Sự hỗ trợ và giáo dục của gia đình và nhà trường có liên quan đến sử thành công của việc giảm cân và có sự thay đổi tích cực trong lối sống.

Cách giảm cân an toàn cho trẻ em là cho trẻ ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có ảnh hưởng đến cân nặng của trẻ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, một người không ngủ đủ giấc có nguy cơ thừa cân cao hơn so với những người ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Trẻ em trong độ tuổi dậy từ 8 đến 13 tuổi cần được ngủ nhiều hơn. Đảm bảo ngủ đủ 8 - 10 tiếng để quá trình tăng trưởng tốt nhất và hạn chế nguy cơ gây tăng cân.

Rèn luyện thân thể là cách giảm cân tốt nhất

Tăng cường vận động mỗi ngày là một trong những cách giảm cân tốt nhất cho trẻ ở độ tuổi dậy thì. Việc tập luyện thường xuyên, đúng cách và đều đặn sẽ giúp tăng khối lượng cơ, đốt cháy calo hiệu quả. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tập luyện thể thao còn có tác dụng giảm căng thẳng và trầm cảm ở trẻ tuổi teen.

Để duy trì tập luyện cho trẻ em mỗi ngày, cha mẹ hãy tìm cho cho trẻ môn thể thao yêu thích hay thử nhiều môn một thể thao trong tuần để chọn bộ môn phù hợp nhất. Những môn thể thao đơn giản như đi bộ, đạp xe, bơi lội, thể dục thẩm mỹ, đá bóng, yoga, dance sport,… cha mẹ hoàn toàn có thể khuyến khích con tập luyện.

Áp dụng một chế độ ăn khoa học

Cách giảm cân cho trẻ em 8 tuổi, 10 tuổi, 11 tuổi,... không phải là bắt trẻ nhịn ăn, bắt trẻ chỉ đường ăn mình rau xanh, hoa quả. Cách giảm cân tốt nhất là cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết, các loại vitamin, khoáng chất để con phát triển toàn diện.

Một ngày, cha mẹ cần bổ sung đầy đủ cho con 4 nhóm dưỡng chất bao gồm: Chất béo tốt, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

Các nhóm dinh dưỡng này có nhiều trong các thực phẩm như rau, trái cây, thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành,…Ngoài ra, cha mẹ nên tránh cho con ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao mà ít chất dinh dưỡng như kẹo, bánh quy, nước ngọt, thức ăn nhanh, trà sữa,...

Thay vào đó, hãy khuyến khích con bổ sung nhiều rau xanh, thịt nạc và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Đây đều là những nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và không gây tăng cân ở tuổi dậy thì.

Ngoài ra, cha mẹ cũng cần xây dựng cho con một thói quen ăn uống tốt. Hãy đảm bảo rằng, con đang tập trung vào ăn uống, chậm và nhai kỹ. Thói quen xấu vừa ăn vừa làm việc khác sẽ khiến trẻ luôn trong trạng thái đói, ăn nhiều hơn, tạo điều kiện cho quá trình tăng cân nhanh hơn.

Uống nhiều nước để giảm cân nhanh hơn

70% cơ thể con người là nước. Việc bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho mọi hoạt động hàng ngày.

Ở độ tuổi từ 8 đến 13 tuổi, trẻ cần được bổ sung đủ từ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày. Trẻ chỉ nên uống nước lọc, nước ép hoa quả, nên tránh xa các loại nước ngọt có ga, đồ uống có cồn.

Giới hạn lượng đường trong thực phẩm trẻ ăn mỗi ngày

Trẻ em rất có hứng thú với các món ăn chứa nhiều đường như kẹo, bánh quy, ngũ cốc và các thực phẩm có đường khác. Khi cố gắng giảm cân để cải thiện sức khỏe và giảm trọng lượng cơ thể dư thừa thì việc cắt giảm lượng đường là vô cùng cần thiết.

Bởi lẽ, hầu hết các thực phẩm có nhiều đường lại chứa ít protein và chất xơ, làm tăng khả năng thèm ăn, dẫn đến việc ăn quá nhiều trong ngày. Các thực phẩm chứa nhiều đường không chỉ tăng cảm giác đói mà còn tác động xấu đến kết quả học tập, giấc ngủ và tâm trạng của trẻ ở độ tuổi dậy thì.

Trên đây là một số cách giảm cân cho trẻ em ở tuổi dậy thì an toàn, hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Cha mẹ hãy áp dụng những phương pháp này một cách linh hoạt để mang lại hiệu quả tốt nhất.

>>>> Xem thêm:

• Viên uống DHC của Nhật có tốt không?
• Giảm cân tuổi dậy thì và những lưu ý quan trọng cần biết
• Có nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng yến mạch không?