Cách giảm cân hiệu quả, khoa học, không gây hại cho sức khỏe

Thừa cân béo phì không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn khiến chúng ta mất tự tin khi xuất hiện trước đám đông. Để giúp giảm cân nhanh chóng và không ảnh hưởng đến sức khỏe bạn hãy tham khảo một số cách giảm cân hiệu quả và khoa học dưới đây.

Nguyên tắc giảm cân cơ bản nhất

Trước khi tìm cách giảm cân hiệu quả, các bạn cần nắm vững những nguyên tắc sau đây để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Giảm mỡ thừa

Mỡ tích tụ ở nội tạng và các vùng trên cơ thể nhiều sẽ gây ra nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Nguyên tắc giảm cân đầu tiên bạn cần lưu ý đó là giảm lượng mỡ thay vì giảm nước. Nguyên tác này hoàn toàn phù hợp với cơ chế sinh lý thông thường và không gây ra tác dụng phụ.

Một khi cơ thể không hấp thụ các chất béo và tinh bột từ bên ngoài. Lượng chất béo tích tụ trong cơ thể sẽ liên tục đốt cháy để cung cấp năng lượng. Khi đó, bạn sẽ bớt cảm giác đói và thèm ăn. Đồng thời, phần năng lượng được tạo ra từ đốt cháy mỡ thừa còn thúc đẩy quá trình tuần hoàn, tăng tốc độ giải phóng chất béo.

Giảm cân cần sự kiên trì trong thời gian dài

Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi chúng ta phải kiên nhẫn, nỗ lực và cố gắng. Do đó, các bạn cần xây dựng một kế hoạch giảm cân phù hợp để có thể dễ dàng thực hiện nó và mang lại hiệu quả cao.

Các phương thức giảm cân hiệu quả, khoa học

Để quá trình giảm cân an toàn, hiệu quả và khoa học, bạn hãy áp dụng phương pháp sau:

Tăng cường luyện tập

Luyện tập thường xuyên và đều đặn sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Bạn có thể lựa chọn một số bài tập hiệu quả như:

• Aerobic: Môn thể thao giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vận động Aerobic nhiều giúp tiêu hao năng lượng nhanh chóng và an toàn.
• Tập tạ: Bài tập này thích hợp với các bạn nam để phát triển các bó cơ và giúp xương chắc khỏe, cải thiện vóc dáng.
• Tập gym: Bài tập sẽ tác động trực tiếp lên các bộ phận trên cơ thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa.

Bên cạnh việc lựa chọn các bài tập phù hợp, các bạn cũng cần có kế hoạch tập luyện khoa học và đều đặn. Tốt nhất là hãy tập luyện bất cứ lúc nào có thể. Bởi tập luyện là cách giảm cân hiệu quả, an toàn và nhanh chóng nhất.

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Một chế độ ăn uống khoa học cũng là một trong những cách giảm cân vô cùng hiệu quả. Các bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học và lành mạnh như sau:

• Không nhịn ăn, bỏ bữa: Việc bỏ bữa sẽ khiến bạn mất kiểm soát ăn uống cho những bữa sau đó. Điều này không chỉ không giảm được cân nặng mà còn ảnh hưởng đến vấn đề sức khỏe. Vậy nên hãy đốt cháy calo bằng việc ăn nhiều bữa trong ngày với lượng thức ăn vừa phải.
• Ăn nhiều trái cây và rau xanh: Nhóm thực phẩm này chứa ít calo, giàu chất xơ và các vitamin tốt cho cơ thể. Ăn trái cây, rau củ sẽ tạo cảm giác nhanh no và no lâu hơn.
• Hạn chế các loại thịt nhiều mỡ, ăn các loại thịt nạc để tốt cho quá trình giảm cân. Trong thịt nạc chứa nhiều protein giúp phát triển cơ bắp, tạo cảm giác no lâu.
• Ăn nhiều ngũ cốc và giảm lượng tinh bột: Ăn nhiều tinh bột khiến tăng lượng đường trong máu, tạo cảm giác thèm ăn và tăng nguy cơ mắc béo phì. Thay vì ăn tinh bột, bạn hãy ăn các loại ngũ cốc để có nhiều năng lượng và no lâu hơn.
• Cuối cùng là uống nhiều nước và hạn chế những đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ. Uống nhiều nước sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Việc thiếu ngủ khiến hàm lượng hormone Leptin không được sản sinh ra đủ sẽ tạo cảm giác thèm ăn. Vậy nên việc ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ được xem là cách giảm cân khoa học và hiệu quả tại nhà.

Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục nhanh hơn sau một ngày làm việc mệt nhọc, vất vả.

Để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, trước giờ đi ngủ bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính,…Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh làm ức chế hormone Melatonin sẽ dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Với những cách giảm cân hiệu quả mà chúng tôi vừa chia sẻ trên đây, hy vọng sẽ mang đến hữu ích cho bạn. Để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn hãy chọn cho mình những cách giảm cân phù hợp, kết hợp linh hoạt chúng với nhau. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lập kế hoạch tập luyện và ăn uống khoa học để nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Xem thêm:

• Cách giảm cân tại nhà áp dụng cho phụ nữ sau sinh
• Các loại thuốc giảm cân an toàn, hiệu quả tức thì
• Bật mí cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho nữ