Bật mí 08 cách giảm cân nhanh nhất, an toàn và không dùng thuốc

Giảm cân không chỉ để lấy lại vóc dáng mà còn có một sức khỏe tốt và dẻo dai. Cách giảm cân nhanh nhất không nằm ở thời gian mà ở tính hiệu quả trong một thời gian nhất định. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn một số cách giảm cân hiệu quả và an toàn.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Một trong những cách giảm cân nhanh và hiệu quả đó là áp dụng phương pháp ăn 5 lần một ngày bao gồm các món tráng miệng. Bạn có thể ăn các thực phẩm lành mạnh mình yêu thích theo một thời gian biểu nghiêm ngặt. Phương pháp này sẽ giúp đốt cháy các chất béo trong cơ thể hiệu quả hơn.

Ngược lại, nếu không ăn đủ các bữa trong ngày, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ “chống đói”, tiết kiệm calo, tích trữ mỡ thừa và đốt cháy cơ bắp để chuyển hóa năng lượng. Nhưng nếu bạn áp dụng chế độ ăn 3 giờ một lần sẽ liên tục thiết lập quá trình trao đổi chất ở mức cao, chất béo sẽ liên tục được đốt cháy mỗi ngày.

Uống nước trước bữa ăn

Việc uống nước trước bữa ăn sẽ mang lại cảm giác no. Cơ thể sẽ không có nhu cầu dung nạp thêm thức ăn, giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, việc nạp đủ 2 lít nước mỗi ngày còn cung cấp thêm năng lượng, làn da trắng sáng và mịn màng hơn.

Nghiên cứu cho thấy, việc uống 500ml nước lọc trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giảm cân với những người lớn béo phì. Sau 12 tuần áp dụng đều đặn có thể giảm trung bình 4 kg.

Giảm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn

Thay đường, tinh bột bằng các loại hạt ngũ cốc là một trong những cách giảm cân nhanh chóng và an toàn với sức khỏe. Ăn các hạt ngũ cốc giúp mang lại cảm giác no lâu, ít nạp thức ăn hơn. Áp dụng đều đặn sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng phục vụ cho các hoạt động hàng ngày.

Bổ sung các thực phẩm giàu protein

Một bữa ăn của bạn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất gồm: protein, chất béo, rau, một phần nhỏ carb. Việc bổ sung đầy đủ lượng protein theo khuyến nghị có tác dụng duy trì sức khỏe và các khối cơ trong quá trình giảm cân.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc cung cấp đủ protein có thể có tác dụng ngăn ngừa các nguy cơ liên quan đến tim mạch và giảm các cơn thèm ăn. Một chế độ ăn đủ protein có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và giảm 50% mong muốn ăn khuya.

Các nguồn protein lành mạnh có trong thịt gà, cá hồi, tôm, các loại đậu, rau, đậu phụ sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn nhiều rau củ quả

Trong rau củ quả có chứa ít calo, giàu chất xơ và các loại vitamin cần thiết cho sức khỏe. Việc bạn ăn một lượng lớn rau củ quả cùng không khiến làm tăng nhiều calo và carb. Ngược lại còn bổ sung nhiều chất xơ, tốt cho đường tiêu hóa và mang lại cảm giác nó lâu hơn.

Một số loại rau củ quả rất tốt cho quá trình giảm cân như bông cải xanh, cải, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, súp lơ, rau chân vịt, cà chua,… Bạn có thể ăn trực tiếp, làm sa lát hoặc nước ép để việc ăn uống trở nên ngon miệng hơn.

Ăn chậm nhai kỹ

Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, khi bắt đầu một bữa ăn, não sẽ mất tầm 20 phút để nhận tín hiệu no bụng. Nếu bạn ăn quá nhanh, nào chưa kịp phản ứng, bạn sẽ không có cảm giác nó và tiếp tục nạp thêm thức ăn mặc dù dạ dày đã đầy.

Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, trong bữa ăn các bạn nên ăn một cách từ tốn, ăn chậm để thưởng thức. Nhờ đó, bạn sẽ có giác giác no bụng và không nạp quá nhiều lượng calo vào cơ thể. Nguyên nhân hàng đầu gây ra thừa cân béo phì.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Khi duy trì một giấc ngủ ngon đủ 8 tiếng trong một ngày, hàm lượng calo hấp thụ vào cơ thể giảm, giúp trọng lượng giữ ở mức khỏe mạnh và ổn định.

Ngược lại, tình trạng thiếu ngủ sẽ tác động đến hai loại hormon chính kiểm soát cảm giác đói và no là ghrelin và leptin. Trong đó, Ghrelin sẽ kích thích cảm giác đói tăng lên khi thiếu ngủ, còn leptin cho chúng ta biết khi nào no bụng.Chính bởi lẽ đó, cách giảm cân nhanh nhất không đâu xa mà nó nằm ở ngay chính giấc ngủ hàng ngày của bạn. Hãy duy trì một chế độ ngủ nghỉ khoa học để sở hữu một vóc dáng cân đối và một sức khỏe tốt.

Tập thể dục thể thao đều đặn

Mỗi tuần, bạn hãy dành ít nhất 150 phút tập luyện mức độ vừa và 75 phút tập luyện với cường độ cao. Hãy phân bổ thời gian tập luyện trải dài trong cả tuần và không dồn dập. Các bài tập giúp giảm cân hiệu quả và lành mạnh như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, pilate, đạp xe, tập thể hình.

Trên đây là một số cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Các bạn hãy lựa chọn một phương pháp phù hợp và áp dụng đúng cách để mang lại hiệu quả như mong đợi.

Xem thêm:

• Cách giảm cân hiệu quả, khoa học, không gây hại cho sức khỏe
• Các loại thuốc giảm cân an toàn, hiệu quả tức thì
• Bật mí cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ