Eo thon, dáng chuẩn với 5 cách giảm cân sau sinh tại nhà

Giảm cân là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều phụ nữ sau sinh. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn những cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn, hiệu quả.

Cắt giảm calo trong chế độ ăn hàng ngày

Chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn lấy nhanh chóng quay về cân nặng lý tưởng và một vóc dáng cân đối. Một chế độ ăn khoa học sẽ không chứa quá nhiều calo mà bổ sung nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết.

Các thực phẩm năng lượng rộng chứa nhiều đường và chất béo nhưng lại không chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Các mẹ sau sinh nên dần gạch bỏ các thực phẩm như bánh ngọt, soda, rượu, thức ăn nhanh ra khỏi khẩu phần ăn của mình. Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều rau xanh, các loại trái cây và hạt ngũ cốc. Chúng sẽ cung cấp cho mẹ và bé nhiều dưỡng chất tốt, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh dễ dàng và hiệu quả hơn.

Bổ sung các thực phẩm tốt cho mẹ và bé

Chế độ ăn sau sinh của người mẹ rất quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú. Các mẹ hãy xây dựng một chế độ ăn giàu protein có trong thịt nạc, thịt gà và đậu, giàu canxi trong sữa, sữa chua và phô mai và một chế độ ăn giàu DHA trong cá hồi, rau chân vịt. Đây đều là những thực phẩm rất tốt cho sự phát triển của trẻ, hỗ trợ quá trình giảm cân sau của mẹ hiệu quả.

Nuôi con bằng sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu không chỉ tốt cho con mà còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm cân của người mẹ. Nghiên cứu cho thấy, việc cho con bú đều đặn trong 6 tháng đầu sẽ giúp cơ thể tiêu thụ khoảng 500 calo mỗi ngày mà không cần kiêng khem hay tập luyện mệt nhọc.

Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể

Hãy uống nhiều nước trong quá trình mang thai và cho con bú. Bởi đây không chỉ là cách giảm cân hiệu quả mà còn rất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Cơ thể rất khó để nhận biết việc ăn no hay uống no. Vậy nên việc bạn uống nước trước bữa ăn sẽ khiến cơ thể cảm thấy no, không muốn dung nạp thêm quá nhiều thức ăn.

Mặt khác, nếu cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết, sẽ ảnh hưởng đến tiến độ đốt cháy lượng calo dư thừa do thức ăn mang lại. Điều này sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên đáng kể và mất kiểm soát.

Ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ

Công việc chăm con vốn rất bận rộn và tốn nhiều thời gian. Tuy nhiên, bạn hãy cố gắng dành cho bản thân khoảng 7 đến 8 tiếng để ngủ. Bạn có thể ngủ mỗi khi rảnh chứ không nhất thiết phải đợi đến tối. Bởi nếu không ngủ đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ cao hơn so với bình thường.Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một bà mẹ đủ 5 tiếng hoặc ít hơn có khả năng giảm cân ít hơn so với bà mẹ ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn đang muốn theo đuổi mục tiêu giảm cân, hãy thiết lập giờ ngủ cho bé kèm với các hoạt động khác như tắm, chơi, bú,… Bạn hãy cố gắng duy trì thói quen này mỗi đêm, bé sẽ ý thức được giờ phải đi ngủ mỗi tối.

Ăn nhiều bữa và ăn ít

Để quá trình giảm cân sau sinh nhanh chóng, hiệu quả và an toàn, các bạn hãy chú ý đến thực đơn hàng ngày. Bạn hãy chia nhỏ bữa ăn thành nhiều phần ăn trong ngày. Như vậy bạn sẽ cung cấp đủ năng lượng và bạn cũng cảm thấy no lâu hơn.

Bên cạnh đó, bạn tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể đói hơn, ăn nhiều hơn và thích ăn thực phẩm giàu chất béo để tiện lợi. Bên cạnh đó, việc nhịn đói còn khiến cơ thể làm quen với việc đốt chất ít lượng calo hơn.

Tập thể dục giảm cân sau sinh

Khi cơ thể đã phục hồi sau sinh, các bạn có thể chọn cho mình một số hoạt động phù hợp để tập luyện và hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ, tập yoga sau khi sinh. Những bài tập vận động như aerobic hoặc cardio sẽ rất tốt cho tim mạch và đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với các động tác gập bụng, một số bài tập giảm mỡ khác để giúp vòng eo thon gọn hơn.

Sau khi đã làm quen với những bài tập thường xuyên, bạn có thể lựa chọn các bài tập luyện căng cơ, kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Trên đây là một số cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn hiệu quả để các bạn tham khảo. Các bạn hãy áp dụng linh hoạt để nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối và sức khỏe dẻo dai.

Xem thêm:

• Giảm cân sau sinh mổ và một số điều quan trọng cần lưu ý
• Bật mí 8 cách giảm cân nhanh nhất, an toàn và không dùng thuốc
• Cách giảm cân hiệu quả, khoa học, không gây hại cho sức khỏe