Cách giảm cân tại nhà nhanh chóng, hiệu quả và an toàn

Việc sở hữu thân hình cân đối với số cân hợp lý sẽ khiến chúng ta tự tin diện những bộ đồ nóng bỏng trước đám đông. Nếu bạn đang có thân hình kém cân đối và muốn tìm cách giảm cân tại nhà thì hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.

Ăn uống lành mạnh

Cách giảm cân nhanh chóng hiệu quả tại nhà đầu tiên bạn cần biết đó là áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh. Những loại thực phẩm ăn nhanh như bánh kẹo, snack,... tuy rất ngon và sử dụng thuận tiện nhưng nó lại không tốt cho sức khỏe, cho quá trình giảm cân. Thậm chí, việc sử dụng thực phẩm này liên tục còn khiến số cân nặng liên tục nhảy số do lượng đường và muối cao.

Thay vào đó, bạn hãy xây dựng một chế độ ăn lành mạnh bằng những thực phẩm tự nhiên, tốt cho sức khỏe như: Các loại hạt khô, rau củ quả, sữa chua tách béo, protein nạc,... Ngoài ra, bạn nên bổ sung nhiều nước cho cơ thể để vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa nâng cao hiệu quả trong quá trình giảm cân.

Tăng cường tập thể dục đều đặn

Hiện nay, công việc mang tính chất bàn giấy ngày càng nhiều khiến con người trở nên lười vận động. Điều này khiến lượng calo nạp mỗi ngày bị dư thừa dẫn đến béo phì, thừa cân, vóc dáng kém cân đối.

Một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả và tránh tình trạng thừa cân béo phì đó là luyện tập thể dục thường xuyên và đều đặn. Mỗi ngày, bạn có thể áp dụng các bài tập như tập HIIT hoặc cardio đơn giản. Những bài tập này sẽ giúp đốt cháy lượng calo trên cơ thể một cách hiệu quả và nhanh chóng. Đồng thời, nó còn giúp tăng cơ, giảm mỡ thừa, tăng cường sức đề kháng một cách nhanh chóng và an toàn.

Uống cà phê đen không đường

Cà phê đen khi được sử dụng với lượng vừa đủ và đúng cách sẽ có tác động tích cực đến cơ thể. Cụ thể nhất là trong quá trình chuyển hóa carb và chất béo, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường và bệnh gan.

Để cách giảm cân đơn giản tại nhà này mang lại hiệu quả cao, bạn hãy hạn chế thêm đường và các chất béo vào cà phê. Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống cà phê trước 4 giờ chiều để tránh tình trạng mất ngủ đêm.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước rất quan trọng đối với cơ thể của mỗi người. Trong nước cũng không có calo và các chất béo nên rất cần thiết trong quá trình giảm cân. Việc mỗi ngày cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Đồng thời giảm các cơn thèm ăn, nguyên nhân gây ra bệnh thừa cân, béo phì.

Cũng là nước nhưng bạn có thể sử dụng nước lọc, nước hoa quả, nước có ga để thay thế cho những loại nước chứa nhiều đường để giảm lượng calo mà bạn hấp thụ trong một ngày. Như vậy thì việc giảm cân của bạn sẽ đạt hiệu quả nhanh chóng hơn.

Hạn chế carb tinh chế

Carb tinh chế có ảnh hưởng không tốt đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, đẩy nhanh quá trình giải phóng mỡ từ gan sang máu. Vậy nên các bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều carb tinh chế như: Cơm trắng, bột mì, kẹo,... Thay vào đó, bạn hãy bổ sung các thực phẩm nguyên hạt để cơ thể được khỏe mạnh.

Bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất xơ

Một trong những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà an toàn và hiệu quả đó là bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất xơ cho cơ thể. Nếu bạn chưa biết thì chất xơ hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy quả trình tiêu hóa và cân bằng vi khuẩn trong ruột. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ có trong rau xanh còn tạo cảm giác nhanh no và hạn chế các cơn thèm ăn.

Bổ sung rau xanh giàu chất xơ không chỉ là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả mà còn giúp thanh lọc cơ thể, mang đến một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Áp dụng phương pháp ăn chậm

Ăn chậm cũng là một phương pháp giảm cân ư? Đúng vậy, bạn không hề nghe nhầm đâu. Phương pháp ăn chậm có thể làm giảm lượng calo hấp thụ vì não bộ sẽ mất một thời gian để nhận biết no bụng. Vậy nên trong quá trình ăn, bạn hãy ăn chậm, nhai kỹ, có thể ăn uống cùng người khác để giảm tốc độ ăn của chính mình. Bạn sẽ thấy ngay được hiệu quả sau một thời gian áp dụng.

Ngủ nhiều hơn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc mỗi ngày chúng ta ngủ đủ giấc có thể hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, việc đảm bảo một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp đảm bảo quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Trên đây là một số cách giảm cân tại nhà nhanh chóng, hiệu quả và an toàn bạn cần biết. Mong rằng, những thông tin chia sẻ của chúng tôi trên đây thực sự hữu ích. Giúp bạn xây dựng được một kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả cao.

Xem thêm:

• Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong vòng 1 tuần cực kỳ hiệu quả
• Những cách giảm cân hiệu quả, an toàn ngay tại nhà
• 2 chế độ ăn giảm cân 7 ngày đơn giản, khoa học và hiệu quả