Cách giảm cân tự nhiên tại nhà áp dụng cho phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau sinh luôn phải đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì, vóc dáng kém cân đối, đặc biệt là ở vòng hai. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng và sự tự tin, nhiều chị em đã tìm đến các cách giảm cân tự nhiên tại nhà để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và con.

Cắt giảm calo trong chế độ ăn hàng ngày

Sau khi sinh, phụ nữ chúng ta thường gặp tình trạng thừa cân, béo phì, chế độ ăn sau sinh có thể cân nặng tăng vượt bậc. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể trong lúc này đó là giảm lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày.

Một số thực phẩm năng lượng rỗng chứa nhiều đường và chất béo rắn nhưng lại không chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Bạn hãy bắt đầu áp dụng một chế độ ăn mà không có các loại bánh ngọt, soda, rượu, đồ ngọt và các đồ ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Bổ sung nhóm thực phẩm lành mạnh cho cơ thể

Phụ nữ sau sinh thường có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì mình thích. Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh cho con bú rất cần đến những chất dinh dưỡng quan trọng để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho con.

Các mẹ hãy ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Ngoài ra, các mẹ cũng cần bổ sung thêm canxi từ các loại sữa, phô mai, sữa chua, các loại cá,... Đây đều là những thực phẩm giàu DHA, một loại acid béo omega-3 rất tốt cho bé. Đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân của phụ nữ sau sinh một cách an toàn và hiệu quả.

Có thể ăn vặt nhưng phải lành mạnh

Phụ nữ sau sinh cho con bú hoàn toàn có thể ăn vặt để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho con. Tuy nhiên, những đồ ăn vặt sử dụng cần đảm bảo lành mạnh, ít đường và các chất béo.

Các mẹ hãy chọn các đồ ăn nhẹ như ngũ cốc đóng hộp, trái cây tươi thay vì những loại đồ uống chứa nhiều đường, khoai tây chiên và kẹo. Trên thực thế, các loại thực phẩm nhìn vào có vẻ chứa nhiều calo nhưng nó lại không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết. Để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho con và hỗ trợ quá trình giảm cân cho mẹ hiệu quả, các bạn hãy chọn những loại đồ ăn vặt lành mạnh nhé.

Cho con bú để giảm cân

Sữa mẹ là nguồn chất dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Giúp con phát triển nhanh chóng và khỏe mạnh. Bên cạnh đó, việc cho con bú còn mang lại lợi ích giảm cân cho mẹ cực kỳ an toàn và hiệu quả. Nhiều phụ nữ sau sinh cho biết, quá trình giảm cân của họ nhanh hơn bằng việc cho con bú. Cho con bú có thể giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày cực kỳ tốt.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Bổ sung cho cơ thể nhiều nước là một cách giảm cân tự nhiên sau sinh vừa rẻ tiền mà lại rất hiệu quả. Bởi việc phân biệt giữa chuyện no do ăn hay do uống rất khó khăn. Vậy nên nếu uống nước trước bữa ăn, bạn sẽ có cảm giác no và không muốn ăn thêm bất cứ thứ gì. Mắt khác, nếu thiếu nước, cơ thể có thể không đốt cháy được lượng calo dung nạp vào cơ thể. Vậy nên các mẹ hãy bổ sung ít nhất một ly nước sau khi cho em bé bú để mang lại hiệu quả giảm cân.

Ngủ đủ giấc

Mỗi ngày, mẹ sau sinh cần đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng. Nếu giấc ngủ không được đảm bảo sẽ dẫn đến nguy cơ tăng cân cao hơn bình thường. Thực tế chỉ ra rằng, một phụ nữ sau sinh chỉ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi ngày khả năng giảm cân được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ. Vậy nên các mẹ sau sinh hãy thiết lập giờ giấc sinh hoạt của mình và con sao cho hợp lý để theo đuổi mục tiêu giảm cân của mình.

Tập thể dục đều đặn, đúng cách

Khi cơ thể đã đi vào trạng thái bình thường, các mẹ hãy áp dụng một chế độ tập luyện phù hợp và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Bạn có thể bắt đầu bằng cách bài tập đi bộ nhẹ nhàng. Sau đó là yoga, aerobic hoặc cardio.

Thực hiện các động tác gập bụng hoặc bài tập giảm mỡ bụng khác để đốt cháy lượng calo và giúp vòng eo săn chắc, thon gọn hơn. Một khi cơ thể đã làm quen với việc tập luyện, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ, các bài tập kích thích sự co cơ, tăng cường sự săn chắc và làm giảm chất béo.

Trên đây là một số cách giảm cân tự nhiên tại nhà cho phụ nữ sau sinh hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Mong rằng, những thông tin chúng tôi cung cấp trên đây thực sự hữu ích, đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm thông tin của bạn. Nếu còn bất cứ thắc mắc gì, bạn hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được hỗ trợ giải đáp.

Xem thêm:

• Cách giảm cân tại nhà nhanh chóng, hiệu quả và an toàn
• Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong vòng 1 tuần cực kỳ hiệu quả
• Những cách giảm cân hiệu quả, an toàn ngay tại nhà