Hướng dẫn cách làm ngũ cốc giảm cân đơn giản tại nhà

Ăn ngũ cốc giảm cân là một trong những phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Thay vì mua ngũ cốc bán sẵn, nhiều chị em lại học cách làm ngũ cốc giảm cân tại nhà để đảm bảo an toàn. Vậy cách làm như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Công dụng tuyệt vời của ngũ cốc giảm cân

Hiện nay có rất nhiều người tò mò tại sao bột ngũ cốc có thể giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong thành phần bột ngũ cốc có chứa cellulose có công dụng giảm cân hiệu quả.

Cellulose có tác dụng làm giảm cholesterol và mỡ máu, kích thích nhu động ruột. Ngoài ra, trong ngũ cốc còn chứa nhiều chất xơ có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Các chất này phát huy hiệu quả tốt trong việc thúc đẩy cơ thể giải phóng năng lượng. Từ đó, duy trì các hoạt động thường ngày, tiêu hao lượng mỡ thừa mà cơ thể tích trữ.

Các chất dinh dưỡng có trong ngũ cốc sẽ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể, tăng mức calo mà không gây tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ có trong ngũ cốc còn tạo cảm giác no lâu, không thèm ăn và hạn chế việc nạp thêm calo vượt quá nhu cầu của cơ thể.

Chính vì vậy, ngũ cốc được xem như thực phẩm giảm cân an toàn cho mọi đối tượng sử dụng, giảm cảm giác thèm ăn và không gây mệt mỏi. Các bạn hoàn toàn có thể sử dụng ngũ cốc ăn kiêng trong thời gian dài để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hướng dẫn cách làm ngũ cốc giảm cân đơn giản

Cách làm ngũ cốc giảm cân rất đơn giản, các bạn chỉ cần thực hiện theo những bước hướng dẫn sau:

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

Nguyên liệu cần dùng để làm ngũ cốc giảm cân tại nhà bao gồm: 1kg đậu xanh nguyên vỏ, 1kg đậu nành, 1kg đậu đỏ, 500 gam đậu đen, 500 gam mè đen và 500 gam gạo lứt.

Khi chọn các nguyên liệu, các bạn nên chọn các loại đậu có hạt đều, bóng mẩy và không lẫn tạp chất.

Bước 2: Thực hiện

Đầu tiên, bạn hãy rửa sạch các loại đậu, loại bỏ hạt lép, vỡ. Với mè đen và gạo lứt bạn đãi sạch rồi để cho ráo nước. Tiếp đến, mang đậu mè đen và gạo lứt đi phơi nắng trong khoảng 2 đến 3 tiếng.

Sau đó, cho lần lượt các nguyên liệu vào chảo rang trên lửa nhỏ cho đến khi chín đều thì tắt bếp. Lưu ý: Bạn nên rang riêng từng loại hạt để đảm bảo được chín đều. Sau khi rang xong, cho tất cả nguyên liệu vào rổ, quấn vải xung quanh rồi ủ khoảng 30 phút.

Cho từng loại hạt vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn. Hãy xay với lượng nhỏ và chia ra nhiều đợt để các loại hạt đều được xay mịn. Cuối cùng, dùng rây lọc bột để thu được lớp bột mịn. Lớp bột chưa mịn bạn hãy tiếp tục cho vào máy xay tiếp đến khi đạt yêu cầu thì trộn chung chúng lại với nhau.

Hướng dẫn cách sử dụng ngũ cốc ăn kiêng hiệu quả

Để đạt hiệu quả như mong muốn, bạn nên đều ăn uống 2 ly bột ngũ cốc ăn kiêng mỗi ngày và uống trước bữa ăn khoảng 30 phút. Trong mỗi lần uống, bạn hãy sử dụng 2 đến 3 thìa bột pha với 200ml nước ấm và dùng luôn.

Trong thời gian sử dụng ngũ cốc ăn kiêng, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống mỗi ngày của mình. Việc bổ sung nhóm thực phẩm như rau xanh, củ quả trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp bổ sung cho cơ thể nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ dồi dào trong rau củ quả còn tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và nạp thêm nhiều thực phẩm vào cơ thể.

Tinh bột, đường và chất béo là nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. Trong quá trình sử dụng ngũ cốc ăn kiêng, các bạn hãy xây dựng thực đơn nói không với những thực phẩm này nhé!

Ngoài ra, bạn cũng nên cho cho mình những bài vận động phù hợp. Việc tập luyện thường xuyên và đều đặn không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe, vóc dáng cân đối và sức khỏe dẻo dai hơn.

Cuối cùng, bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Do đó, hãy bổ sung từ đủ 2 lít nước mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Trên đây là một số chia sẻ về cách làm ngũ cốc giảm cân đơn giản tại nhà. Mong rằng, những thông tin hữu ích trên đây sẽ giúp các bạn áp dụng hiệu quả tại nhà, mang lại hiệu quả tốt nhất trong quá trình lấy lại vóc dáng của mình. Nếu trong quá trình thức hiện bạn có gặp bất cứ khó khăn gì, hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được hỗ trợ.

>>>> Xem thêm:

• Các loại bột ngũ cốc giảm cân an toàn, hiệu quả
• Bí quyết giảm cân thành công chia sẻ từ các chuyên gia
• Hướng dẫn cách làm bột cần tây giảm cân tại nhà