2 chế độ ăn giảm cân 7 ngày đơn giản, khoa học và hiệu quả

Thừa cân, béo phì khiến các chị em mất tự tin khi diện những bộ đồ body ra đường. Thời gian kéo dài còn khiến cơ thể mắc những chứng bệnh nguy hiểm. Để cải thiện tình trạng trên, trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ bật mí cho các chị em 2 chế độ ăn giảm cân 7 ngày khoa học, hiệu quả.

Chế độ giảm cân 7 ngày GM

Chế độ ăn kiêng GM là chế độ giảm cân được đánh giá cao về tính hiệu quả. Nó vừa giúp chị em giảm từ 7 đến 8 cân trong 7 ngày, vừa thanh lọc giải độc cơ thể, làn da căng mịn, trắng sáng. Chế độ ăn kiêng GM cụ thể như sau:

Ngày thứ nhất

Chế độ ăn kiêng GM ngày đầu tiên chỉ ăn hoa quả. Trừ chuối ra thì bạn có thể chọn bất cứ loại trái cây nào mà mình thích. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn những loại trái cây chứa nhiều vitamin C, chúng sẽ gây cảm giác ruột cồn cào khó chịu. Thay vào đó, bạn hãy bổ sung các loại dưa, chúng chứa nhiều nước, vitamin, ít calo giúp giảm cân hiệu quả.

Ngày thứ 2

Ở ngày thứ 2 của chế độ ăn kiêng GM, bạn hãy bổ sung các loại rau củ được luộc chín hoặc ăn sống. Hãy ưu tiên những loại rau củ hầm, chúng sẽ giúp bạn ăn được nhiều và hạn chế cơn đói.

Bạn có thể ăn rau củ thoải mái trong một ngày nhưng chú ý không nên ăn những loại rau củ chứa nhiều tinh bột như khoai tây.

Ngày thứ 3

Sang ngày thứ 3, bạn hãy kết hợp cả trái cây và rau củ trong thực đơn hàng ngày của mình. Bạn cũng nên hạn chế ăn chuối và các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột.

Ngày thứ 4

Trong 3 ngày đầu tiên chế độ ăn đã quá khắc nghiệt rồi, bước sang ngày thứ 4 bạn giảm khắc nghiệt đi một chút bằng việc ăn chuối và uống sữa. Trong 1 ngày bạn hãy uống 3 ly sữa để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày.

Ngày thứ 5

Ở ngày thứ 5, bạn hãy bổ sung thêm cho cơ thể một chút protein bằng cá, thịt bò, gà tự chọn, mỗi phần ăn khoảng 284g. Những người ăn chay, các bạn có thể thay thế thịt bằng phô mai hoặc gạo lứt. Bạn hãy bổ sung nhiều nước để thải lọc acid uric trong cơ thể.

Ngày thứ 6

Trong ngày này, bạn có thể nạp 2 phần thịt bò, cá hoặc thịt gà với định lượng mỗi phần khoảng 284g. Hãy bổ sung thêm rau với số lượng tùy thích, đồng thời bổ sung nhiều nước như ngày thứ 5.

Ngày thứ 7

Ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng giảm cân GM, bạn hãy ăn gạo lứt, nước ép trái cây và rau củ quả.

Áp dụng xong chế độ ăn này, bạn sẽ thấy cân nặng cơ thể giảm đi trông thấy. Đồng thời, làn da của bạn cũng săn chắc, đàn hồi và căng mịn hơn.

Công thức giảm cân 7 ngày theo chế độ Keto

Chế độ giảm cân Keto được thực hiện theo nguyên tắc: Giảm lượng carbohydrate, tăng Protein lành mạnh và chất béo. Chế độ giảm cân này được đánh giá là một trong chế độ ăn đốt cháy lượng calo rất mạnh mẽ. Thực đơn cụ thể như sau:

Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: Bạn ăn thịt nạc heo luộc kết hợp với trứng luộc và cà chua bi.
• Bữa trưa: Ăn Salad thịt xông khói trộn với cà chua bi và dầu oliu.
• Bữa tối: Ăn sữa chua cùng ranola và kiwi.

Ngày thứ hai

• Bữa sáng: Ăn trứng hấp kèm với dưa leo và uống 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: Ăn granola và trái cây tùy thích
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo ăn kèm salad rau củ.

Ngày thứ ba

• Bữa sáng: Ăn salad bơ dầu oliu và bổ sung thêm 1 ly sữa óc chó cho bữa sáng để cung cấp năng lượng giúp duy trì các hoạt động hàng ngày.
• Bữa trưa: Ăn thịt bò áp chảo với dầu dừa kèm xà lách và cà chua bi.
• Bữa tối: Bổ sung cá hồi áp chảo với măng tây và 1 trái bắp.

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: Uống 1 ly cacao nóng và ăn xúc xích chiên cho bữa sáng.
• Bữa trưa: Ăn thịt bò xào sả và bổ sung thêm 2 ly sữa hạnh nhân.
• Bữa tối: Ăn cá diêu hồng chiên kèm rau cải luộc để giúp giảm cân hiệu quả.

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: Ăn trứng chiên và nấm kim châm hấp tàu hũ non trong ngày thứ 5.
• Bữa trưa: Ăn bò lúc lắc và bánh mì đen.
• Bữa tối: Thịt ức gà nướng nồi chiên không dầu kèm salad rau củ.

Ngày thứ 6

• Bữa sáng: Ăn trứng luộc kèm 1 ly sữa tươi không đường để bổ sung năng lượng.
• Bữa trưa: Ăn rau luộc tùy thích cùng với thịt heo xông khói.
• Bữa tối: Bổ sung trong bữa ăn granola cùng sữa chua và thanh long.

Trên đây là hai chế độ ăn giảm cân 7 ngày hiệu quả, an toàn và khoa học mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn. Hai chế độ ăn kiêng này luôn đòi hỏi ở người thực hiện sự kiên định, tin tưởng và duy trì. Tất nhiên điều này không hề dễ, nhưng một khi thành công bạn sẽ có một vóc dáng vô cùng cân đối và một sức khỏe dẻo dai.

Xem thêm:

• Thực đơn giảm cân 7 ngày cấp tốc nhanh chóng, an toàn
• Chế độ giảm cân trong 1 tháng dành cho người thừa cân
• Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an toàn, hiệu quả