Bí quyết giảm cân an toàn cho người có cơ địa khó giảm cân

Những người có cơ địa khó giảm cân khi áp dụng các phương pháp giảm cân thông thường rất khó đạt kết quả như mong muốn. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về cách giảm cân cho người khó giảm.

Đặc điểm của người có cơ địa khó giảm cân

Những người có cơ địa khó giảm cân, tạng người mập là nhóm người có đặc điểm cấu trúc xương lớn và chân tay khá ngắn. Nhóm người này có quá trình trao đổi chất thấp, dễ tăng cân và tích trữ lượng mỡ thừa ở dưới hông đùi.

Những người có tạng người mập thường là đối tượng ít vận động, chế độ ăn uống thiếu khoa học. Những người này thường có nguy cơ cao bị mắc các bệnh về hệ tiêu hóa và đường huyết. Vậy nên họ rất cần một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, khoa học.

Cách giảm cân an toàn cho người có cơ địa khó giảm cân

Đối với những người có cơ địa khó giảm cân, việc giảm cân rất khó khăn và đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ khi thực hiện. Dưới đây là một số cách giảm cân an toàn, hiệu quả cho người có cơ địa khó giảm cân để các bạn tham khảo:

Kiểm soát tiêu thụ lượng calo hàng ngày

Kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày là một trong những việc quan trọng đầu tiên mà người có cơ địa khó giảm cân cần làm. Các bạn hãy chú ý đến những con số về thành phần, lượng calo trong thực phẩm để cân đối chế độ ăn sao cho hợp lý.

Hiện nay có rất nhiều ứng dụng thông minh hỗ trợ theo dõi lượng tiêu thụ calo rất hiệu quả. Qua đó, có thể biết được những loại thức ăn bạn ăn hàng ngày có bao nhiêu calo. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng lựa chọn được những thực phẩm ít calo, cắt giảm được một lượng calo không cần thiết, giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

Lựa chọn loại carb phù hợp để nạp vào cơ thể

Người có cơ địa khó giảm cân cần kiểm soát chặt chẽ lượng carb nạp vào cơ thể hằng ngày. Bạn hãy ưu tiên những loại carb có chất xơ cao và tránh xa những carb tinh chế. Cụ thể, các loại thực phẩm được khuyến khích sử dụng cho những người có cơ địa khó giảm cân đó là các loại đậu, khoai lang, yến mạch, ngũ cốc, gạo lứt, ngô,…

Nạp các thực phẩm giàu protein, chất béo có lợi

Những người có cơ địa khó giảm cân nên chọn các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa, giàu protein để đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Những thực phẩm chứa chất béo không bão hòa, giàu protein như: thịt gà, thịt bò, dầu ô liu, dầu dừa, hạnh nhân, các loại đậu, cá hồi,… Ăn những thực phẩm này sẽ tạo cảm giác no lâu, cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể và không tích mỡ thừa.

Hạn chế tối đa tiêu thụ đường, chất béo và tinh bột

Việc sử dụng quá nhiều thực phẩm chứa tinh bột, chất béo, đường sẽ khiến cân nặng tăng mất kiểm soát. Cách giảm cân tốt nhất trong lúc này đó là hạn chế tối đa những loại thực phẩm này trong khẩu phần ăn hàng ngày. Chỉ sau một thời gian áp dụng, bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm xuống đáng kể, vóc dáng thon gọn, cân đối.

Ăn uống khoa học, không nên bỏ bữa

Trên thực tế, có nhiều chị em muốn đạt mục tiêu giảm cân nhanh chóng nên đã nhịn đói, bỏ bữa ăn. Tuy nhiên, đây là phương pháp giảm cân không khoa học và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Cơ thể khi không được cung cấp đủ năng lượng sẽ gây ra tình trạng ăn bù, cơ thể dung nạp nhiều thức ăn hơn. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra tăng cân ở người có cơ địa khó giảm cân.

Chính vì vậy, phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả dành cho người có cơ địa khó giảm cân đó là ăn đủ bữa với số lượng dinh dưỡng phù hợp trong mỗi bữa ăn. Lưu ý, chọn những thực phẩm chứa ít calo để có thể giảm cân hiệu quả.

Bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ quả

Việc bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ quả sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa và giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, lượng chất xơ có trong rau củ quả còn giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế cơn đói, cơn thèm ăn.

Tập thể thao hợp lý, đều đặn

Một trong những phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả được nhiều người áp dụng đó là tập luyện thể thao đều đặn, hợp lý. Các bạn hãy duy trì chế độ tập luyện đều đặn như đạp xe, bơi lội, yoga, tập gym, cardio, tabata… Những bài tập này sẽ giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể nhanh, giúp quá trình giảm cân nhanh chóng và đạt hiệu quả cao.

Trên đây là một số bí quyết giảm cân an toàn cho người có cơ địa khó giảm cân để các bạn tham khảo. Mỗi một phương pháp giảm cân đều mang đến một hiệu quả khác nhau. Các bạn hãy áp dụng linh hoạt, đều đặn và duy trì để nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối và một sức khỏe tốt.

Xem thêm:

• Cách giảm cân tại nhà nhanh chóng, hiệu quả và an toàn
• Chế độ keto là gì? Chế độ giảm cân keto có tốt không?
• Top các thực phẩm giảm cân nhanh, tốt cho sức khỏe