Bariavungtaucity  - Bản tin hàng ngày

Thực đơn giảm cân 7 ngày “cấp tốc” nhanh chóng, an toàn

Áp dụng một thực đơn ăn uống khoa học cùng một chế độ tập luyện đều đặn giúp bạn giảm cân 7 ngày nhanh chóng và hiệu quả. Trong đó, thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ GM Diet đang được nhiều người lựa chọn hiện nay. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thực đơn giảm cân này qua bài viết dưới đây.

Nguyên tắc chung của thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Chế độ giảm cân trong 7 ngày GM (General Motor Diet) là một trong 27 chế độ ăn kiêng phổ biến nhất trên thế giới. Chế độ ăn này có tác dụng giảm từ 7 đến 8 cân trong 1 tuần. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng giải độc, thanh lọc cơ thể, giúp làn da khỏe mạnh và căng mịn hơn.

GM được đánh giá là chế độ giảm cân có hiệu quả rất tốt. Tuy nhiên, những nguyên tắc đi kèm để đạt kết quả chưa bao giờ là điều dễ dàng đối với người áp dụng. Nhìn chung, chế độ giảm cân GM áp dụng nguyên tắc cắt giảm calo, giúp cơ thể tiêu thụ carb phức tạp và bổ sung nhiều nước để giải độc trong cơ thể.

Nguyên tắc chung của thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Nguyên tắc chung của thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Tùy vào mỗi người mà có thể áp dụng chế độ ăn kiêng với GM Diet sẽ khác nhau. Chế độ ăn kiêng này sẽ phụ thuộc vào các loại thực phẩm của từng địa phương và khẩu vị của mỗi người. Tuy nhiên, về cơ bản thì thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày GM sẽ tuân theo nguyên tắc:

  • Ngày 1: Trái cây
  • Ngày 2: Rau củ
  • Ngày 3: Trái cây và rau củ
  • Ngày 4: Sữa và chuối
  • Ngày 5: Thịt/ gạo lứt và cà chua
  • Ngày 6: Thịt và rau củ
  • Ngày 7: Cơm, thịt và rau

Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng GM

  • Trong quá trình áp dụng chế độ ăn kiêng GM, bạn cần bổ sung đủ 8-12 cốc mỗi ngày để phục vụ cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
  • Tuyệt đối không sử dụng rượu bia, các chất kích thích trong quá trình ăn kiêng.
  • Trong danh sách các thực phẩm của GM diet sẽ không chứa các loại đậu, các sản phẩm có đường.
  • Súp wonder được sử dụng phổ biến trong thực đơn ăn kiêng GM.

Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày bằng chế độ GM

Sau khi hiểu chế độ ăn kiêng GM là gì rồi chắc hẳn bạn sẽ thắc mắc không biết nó áp dụng như thế nào phải không? Dưới đây là chi tiết thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày bạn có thể áp dụng:

Ngày thứ nhất: Trái cây

Trong ngày đầu tiên, bạn hãy bổ sung các loại hoa quả chứa nhiều chất xơ và lượng đường thấp. Trong đó, táo là loại trái được ưa chuộng nhất. Bạn không nên ăn chuối trong ngày đầu tiên. Số lượng trái cây bổ sung trong ngày không bị giới hạn.

Lưu ý: Bữa đầu tiên thực hiện sẽ là thách thức với nhiều người khi cơ thể chưa kịp thích ứng với chế độ ăn mới. Bạn hãy chia nhỏ thức ăn ra nhiều bữa để bổ sung đủ năng lượng duy trì các hoạt động hàng ngày.

Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất tham khảo
Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất tham khảo

Ngày thứ 2: Ăn rau củ

  • Bạn hãy bổ sung nhiều rau xanh và các loại củ chứa nhiều chất xơ.
  • Buổi sáng hãy sử dụng một lượng vừa phải khoai tây và không sử dụng bất cứ loại dầu nào trong khi nấu nướng.
  • Rau luộc và salad nên là sự lựa chọn hàng đầu cho chế độ giảm cân ngày thứ 2.

Ngày thứ 3: Rau và trái cây

Cách giảm cân hiệu quả trong 7 ngày ở ngày thứ 3, bạn hãy áp dụng chế độ ăn rau và trái cây. Bạn có thể hoán vị giữa rau và trái cây trong các bữa ăn để không bị ngán.

Lưu ý là không ăn chuối và khoai tây.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3 tham khảo
Thực đơn giảm cân ngày thứ 3 tham khảo

Ngày thứ 4: Chuối và sữa

Ở ba ngày đầu tiên, bạn đã tập chung bổ sung chủ yếu các thực phẩm chứa ít calo rồi thì đến ngày thứ tư, bạn hãy bổ sung thêm các thực phẩm nhiều calo, chất béo. Và chuối và sữa là hai sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Trong 1 ngày, bạn hãy bổ sung từ 8 đến 10 quả chuối và ít nhất 3 ly sữa. Bạn hãy sử dụng sữa tươi không đường hoặc tách béo.

Ngày thứ 5: Bổ sung protein hoặc gạo lứt và cà chua

Bạn có thể ăn thịt, cá hoặc gạo lứt để bổ sung protein vào ngày thứ 5 này. Đây là điều cần thiết để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Một ngày bạn hãy ăn khoảng 6 đến 7 quả cà chua để giảm cân. Khi ăn nhiều cà chua, bạn hãy tăng cường uống nước từ 12 lên 15 cốc.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5 tham khảo
Thực đơn giảm cân ngày thứ 5 tham khảo

Ngày thứ 6: Thịt và rau củ

Bạn hãy kết hợp thịt và sữa trong thực đơn ngày thứ 6. Bạn nên ăn chay, có thể sử dụng đậu phụ hoặc cơm gạo lứt để thay thế cho thịt.

Ngày thứ 7: Cơm, rau và thịt

Ngoài ăn thịt và cơm gạo lứt, bạn hãy bổ sung thêm các loại rau, hoa quả tùy thích.

Trên đây là chi tiết thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả, an toàn để các bạn tham khảo. Áp dụng chế độ GM đúng cách, sau 7 ngày bạn sẽ thấy cân nặng của bạn giảm xuống rõ rệt. Đồng thời, làn da của bạn sẽ căng mịn, săn chắc hơn nhiều.

Xem thêm: