Có nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng yến mạch không?

Giảm cân bằng yến mạch là một trong những phương pháp giảm cân an toàn, dễ dàng và hiệu quả. Song trên thực tế vẫn có nhiều chị em phân vân không biết có nên áp dụng cách giảm cân bằng yến mạch không? Để có câu trả lời chính xác nhất, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về phương pháp giảm cân với yến mạch ngay sau đây.

Ăn bột yến mạch giảm cân có hiệu quả không?

Theo thống kê, trung bình 100g yến mạch sẽ cung cấp khoảng 384 kcal. Khi sử dụng bột yến mạch thay cho tinh bột, bạn sẽ cắt giảm được một lượng lớn calo nạp vào cơ thể. Do đó, việc giảm cân bằng bột yến mạch là hoàn toàn có khả năng nhé!

Trong bột yến mạch có chứa lượng lớn chất xơ và protein có tác dụng tạo cảm giác no, giúp ức chế cơn thèm ăn. Hàm lượng beta glucan cao trong yến mạch có tác dụng làm giảm cholesterol và lipoprotein gan. Từ đó làm giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch, mắc các bệnh về tim mạch.

Bên cạnh đó, việc sử dụng bột yến mạch thay thế cho tinh bột còn giúp ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu, khiến cơ thể không phát ra tín hiệu báo đói. Lúc này, buộc cơ thể phải đốt cháy lượng mỡ dự trữ để cung cấp đủ năng lượng cho mọi hoạt động hàng ngày. Đây là nguyên đốt cháy mỡ thừa khi ăn bột yến mạch, giúp quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả hơn.

Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

Nếu áp dụng cách giảm cân trong 1 tuần thành công, chắc chắn bạn sẽ giảm được từ 5 – 7kg trong vòng 7 ngày tùy vào cơ địa của mỗi người. Lưu ý, cách giảm cân này chỉ nên áp dụng trong quá trình ép cân cấp tốc, không được áp dụng trong thời gian dài, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Dưới đây là thực đơn giảm cân yến mạch trong 1 tuần để các bạn tham khảo:

• Bữa sáng: Uống 1 cốc nước lọc ấm, ăn 1 chén con cháo yến mạch và 1 quả trứng gà luộc.
• Bữa phụ: Uống thêm 1 ly nước ép bưởi hoặc táo không đường để bổ sung năng lượng.
• Bữa trưa: Ăn 1 chén con cháo yến mạch và 2 quả trứng gà luộc.
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo hoặc ăn các loại hạt ngũ cốc dinh dưỡng như hạt hạnh nhân, hạt điều,…để cung cấp năng lượng cho hoạt động cuối ngày.
• Bữa tối: Ăn 1 bát con cháo yến mạch trước 6 giờ tối.

Để phương pháp giảm cân bằng bột yến mạch phát huy hiệu quả nhất, các bạn nên ăn cháo yến mạch khi còn nóng và không cho đường, bơ vào cháo. Các bạn chỉ được phép ăn cháo yến mạch với các loại rau củ. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể tăng khẩu phần cháo để đảm bảo sức khỏe.

Hướng dẫn cách dùng yến mạch giảm cân đơn giản, hiệu quả

Bạn có thể sử dụng bột yến mạch giảm cân bằng nhiều cách khác nhau như nấu cháo, ăn kèm với sữa chua, với khoai lang,...

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Ăn cháo yến mạch giảm cân được đánh giá cao bởi khả năng xuống cân cấp tốc và không làm suy nhược cơ thể. Bạn có thể nấu cháo bằng yến mạch khô hay bột yến mạch đều được. Các bước nấu cháo yến mạch giảm cân rất đơn giản như sau:

Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu bao gồm: 150g yến mạch khô cán dẹt hoặc cán vỡ và 350 ml sữa tươi không đường.

Tiếp đến, đun sôi 400ml nước rồi cho yến mạch và sữa tươi vào khuấy đều trong 5-7 phút thì tắt bếp, múc ra tô cho nguội là có thể thưởng thức được rồi.

Cách dùng yến mạch giảm cân với khoai lang

Ăn khoai lang kết hợp với bột yến mạch sẽ giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, tạo cảm giác no lâu, tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể sử dụng khoai lang xen kẽ với các bữa cháo yến mạch vào buổi sáng. Ngoài ra, bạn có thể đổi bữa bằng món sinh tố yến mạch khoai lang được làm theo công thức sau:

Đầu tiên, bạn chuẩn bị nguyên liệu gồm 2 muỗng canh bột yến mạch nguyên chất, 100g khoai lang và một ít sữa tươi không đường.

Tiếp đến, hòa tan bột yến mạch với 1 lượng nước vừa đủ. Sau đó, cho thêm 50ml nước sôi để bột yến mạch chín tạo thành hỗn hợp sánh mịn. Cuối cùng, cho khoai lang đã hấp chín và hỗn hợp yến mạch vào máy xay nhuyễn là có thể thưởng thức được rồi.

Cách ăn bột yến mạch với sữa chua

Với cách sử dụng bột yến mạch giảm cân này, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu gồm: 2 muỗng bột yến mạch nguyên chất, 2 muỗng lớn sữa chua và các loại hạt ngũ cốc yêu thích. Cách làm rất đơn giản, bạn cho bột yến mạch và sữa chua vào 1 ly cùng các hoạt hạt ngũ cốc và trộn đều là có thể thưởng thức được rồi.

Nhìn chung, giảm cân bằng yến mạch là phương pháp giảm cân an toàn, đơn giản, dễ áp dụng và tốt cho sức khỏe. Các bạn hãy lưu lại một số cách dùng yến mạch giảm cân đơn giản trên đây để áp dụng để mang lại hiệu quả tốt nhất.

>>>>> Xem thêm:

• Bật mí cách sử dụng hạt chia giảm cân đơn giản, hiệu quả
• Chia sẻ cách trị mất ngủ tại nhà an toàn, không cần dùng thuốc
• Hướng dẫn cách uống ca cao giảm cân an toàn, hiệu quả