Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày an toàn, hiệu quả

Quá trình giảm cân phải được tính bằng tuần, bằng tháng, có khi là cả năm mới nhận thấy được kết quả. Vậy nếu như áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày liệu có mang lại hiệu quả hay không? Cụ thể thực đơn giảm cân trong 3 ngày như thế nào?

Liệu có giảm cân cấp tốc trong 3 ngày được hay không?

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày được hay không là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ. Trên thực tế, cơ thể của chúng ta có thể giảm được cân trong 3 ngày rất an toàn nếu chúng ta biết áp dụng một chế độ ăn uống phù hợp.

Còn vấn đề giảm nhiều hay ít nó sẽ phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Có người cơ địa dễ xuống thì trong 3 ngày có thể giảm được 5 cân. Ngược lại có người chỉ có thể giảm được 2-3 cân.

Để giảm cân nhanh an toàn và hiệu quả, ngoài chế độ ăn uống phù hợp. Các bạn cũng cần áp dụng một chế độ tập luyện đều đặn và khoa học. Tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ. Như vậy thì kế hoạch giảm cân trong 3 ngày của chị em sẽ thành công mỹ mãn.

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Một chế độ ăn phù hợp, sử dụng các thực phẩm giảm cân không chỉ giúp duy trì một sức khỏe tốt mà còn điều chỉnh cân nặng một cách hiệu quả. Dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý thực đơn giảm 5kg trong vòng 3 ngày để các bạn tham khảo:

Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất

Để đạt được mục tiêu 3 ngày giảm được 5 cân và vẫn duy trì một sức khỏe tốt, bạn có thể áp dụng chế độ ăn uống ngày thứ nhất như sau:

• Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì, uống ngũ cốc (sử dụng loại ngũ cốc nguyên hạt càng tốt). Uống 1 cốc khoảng 250ml trà xanh hoặc cà phê không đường. Ăn thêm 2 thìa bơ lạc và ½ quả bưởi.
• Bữa trưa: Ăn 1 lát bánh mì, uống ngũ cốc (sử dụng loại ngũ cốc nguyên hạt càng tốt), ½ hộp cá ngừ và uống 1 cốc trà xanh (trước hoặc sau ăn 30 phút).
• Bữa tối: Bổ sung 90g thịt nạc bất kỳ theo sở thích, 1/2 quả chuối, 1 quả táo nhỏ. Uống 1 cốc (340g) đậu xanh nấu chín hoặc còn sống (trước hoặc sau bữa ăn 30 phút. Cuối cùng là tráng miệng bằng 1 cốc kem vani.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày ở ngày thứ 2

Trong ngày thứ 3, bạn hãy áp dụng thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày như sau:

• Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng luộc chín cùng với 1 lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt. Sau đó bạn ăn thêm ½ quả chuối nữa để kết thúc bữa sáng.
• Bữa sáng: Tiếp tục ăn 1 quả trứng luộc chín, 5 miếng bánh quy giòn mặn và 1 cốc phô mai tươi.
• Bữa tối: Uống 1 cốc (340g) bông cải xanh trước bữa tối khoảng 30 phút. Đến bữa bạn ăn 2 que xúc xích, ½ quả chuối và tráng miệng bằng 2 que xúc xích. Sau bữa ăn 30 phút, bạn uống tiếp 1/2 cốc (170g) cà rốt nữa là kết thúc bữa tối.

Thực đơn giảm cân 3 ngày 5 cân ngày thứ 3

Ở ngày thứ 3, ngày bạn sẽ cảm thấy rất đói. Vậy nên hãy bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng những thực phẩm sau:

• Bữa sáng: Ăn 1 lát phô mai Cheddar, 1 quả táo nhỏ và 5 miếng bánh quy giòn mặn.
• Bữa trưa: Tiếp tục sử dụng trứng trong chế độ giảm cân, 1 quả trứng bạn có thể chế biến như thế nào tùy thích. Bổ sung thêm 1 lát bánh mì, ngũ cốc loại nguyên hạt càng tốt.
• Bữa tối: Ăn ½ hộp cá ngừ, 1/2 quả chuối và tráng miệng bằng 1 cốc kem vani.

Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn trong ba ngày giảm cân theo thực đơn trên đây. Đảm bảo cân nặng của bạn sẽ giảm xuống bất ngờ. Tuy nhiên, cân nặng giảm nhiều hay ít phụ thuộc rất lớn vào cơ địa của mỗi người.

Khi mới bước vào giai đoạn, cơ thể của bạn sẽ rất mệt mỏi và không thể nào tránh được những cơn thèm ăn. Để hạn chế điều đó, bạn hãy kết hợp với một chế độ tập luyện phù hợp để sức khỏe dẻo dai và thân hình săn chắc.

Để tăng thêm hiệu quả, bạn nên kết hợp giữa tập luyện, chế độ ăn và đồ uống. Với chế độ ăn nêu trên bạn có thể tham khảo các cách giảm cân tự nhiên tại nhà như: chanh sả gừng giảm cân, cà phê giảm cân, giảm cân bằng chanh,...

Một số thực phẩm hạn chế sử dụng khi thực hiện giảm cân

Để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg an toàn, hiệu quả và đạt kết quả như mong đợi, các bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Buổi tối không nên ăn quá nhiều.
• Không nên ăn nhiều bơ, đường, dầu mỡ.
• Hạn chế bổ sung các thực phẩm giàu chất béo như: Tôm, cua, bò, thịt heo.
• Không nên ăn vặt bằng các đồ ngọt như kem, chocolate, bánh kẹo, nước ngọt, mứt,…
• Không ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến đóng gói sẵn.
• Hạn chế nạp muối vào cơ thể, hạn chế ăn phô mai vì chứa chất bảo quản.

Trên đây là chi tiết thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày để các bạn tham khảo. Các bạn lưu ý, đây chỉ là một giải pháp tạm thời, không nên áp dụng thường xuyên. Trong thời gian lâu dài, chúng tôi khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn eat clean đảm bảo sức khỏe, giảm cân lành mạnh hơn.

>>>> Xem thêm:

• 2 chế độ ăn giảm cân 7 ngày đơn giản, khoa học và hiệu quả
• Thực đơn giảm cân 7 ngày cấp tốc nhanh chóngn nhanh chóng, an toàn
• Chế độ giảm cân trong 1 tháng dành cho người thừa cân