Bí quyết giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả ngay tại nhà
Giảm cân sau sinh là một quá trình dài và gian nan của các chị em phụ nữ sau sinh. Bởi đây là thời điểm chị em được bổ sung nhiều thực phẩm dinh dưỡng để nuôi con và hồi phục sức khỏe dẫn đến thừa cân, béo phì. Hãy cùng chúng tôi bắt đầu chiến dịch giảm cân an toàn sau sinh bằng những phương pháp đơn giản dưới đây.
Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Vấn đề lớn nhất của việc giảm cân sau sinh đó là làm thế nào để giảm cân mà vẫn không ảnh hưởng đến dinh dưỡng và chất lượng của sữa mẹ. Bởi sau sinh là thời điểm mẹ phải bổ sung nhiều dinh dưỡng để đảm bảo nguồn sữa chất lượng nuôi con. Do đó, các chị em sau sinh cần chọn thực phẩm phù hợp và đảm bảo an toàn.
Để hiện thực hóa mục tiêu giảm cân cho mẹ bỉm sữa, đầu tiên bạn cần hạn chế ăn chất béo. Nếu có thể thì hãy cắt giảm hoàn toàn trong thực đơn hàng ngày. Thay vào đó, các mẹ nên sử dụng các loại thực phẩm ít calo, không chứa chất béo và tinh bột như: Rau xanh, hoa quả, hải sản, các loại đậu,... Các thực phẩm này chứa nhiều protein, ít chất béo, giàu vitamin và khoáng chất.
Dưới đây là một số thực phẩm các mẹ sinh nên ăn trong quá trình giảm cân:
- Rau xanh củ quả: Nhóm thực phẩm này giúp bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể và không chứa chất béo. Tuy nhiên, các mẹ không nên sử dụng khoai tây vì chúng có chứa nhiều tinh bột, không tốt cho quá trình giảm cân.
- Thịt cá: Các mẹ hãy ăn các loại thịt nạc để bổ sung dưỡng chất cho bé và hạn chế lượng mỡ thừa tích tụ ở mẹ.
- Sữa và các sản phẩm làm từ sữa: Nhóm thực phẩm này là cách bổ sung dinh dưỡng nhanh chóng và tiện lợi nhất cho mẹ bầu. Song, các mẹ nên để ý đến hàm lượng chất béo có trong thành phần.
Kết hợp vận động để tiêu hao bớt calo
Sinh con là cả một hành trình gian nan, vất vả. Sau khi “vượt cạn” thành công, cơ thể người mẹ sẽ rất yếu ớt nên trong khoảng từ 3 - 6 tháng sau sinh không nên vận động mạnh.
Để giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả, các mẹ có thể chọn cách vận động nhẹ nhàng nhưng vẫn đảm bảo chăm sóc được con như đẩy xe nôi cho con đi dạo. Việc này sẽ giúp mẹ vừa tiêu hao được năng lượng, vừa để con hít thở không khí và giảm bí bách cho mẹ.
Nếu có nhiều thời gian hơn, mẹ có thể tự tập yoga ở nhà, vận động nhẹ nhàng để lưu thông khí huyết, giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Ngoài vận động, các mẹ cũng nên dành cho mình một thời gian nghỉ ngơi, nhất là giấc ngủ trưa.
Cách giảm cân sau sinh cần theo lộ trình phù hợp
Việc giảm cân dù ở bất cứ trường hợp nào cũng cần có lộ trình. Đặc biệt là vấn đề giảm cân sau sinh. Các mẹ không nên vội vàng cắt quá nhiều khẩu phần ăn. Nó sẽ khiến cơ thể phản kháng lại bằng các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt,...
Trong 6 tháng đầu thai kỳ, mẹ không nên kiêng khem quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, không cung cấp đầy đủ các dưỡng chất nuôi con và ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Trong giai đoạn này, các mẹ chỉ nên loại bỏ bớt tinh bột, đường và chất béo. Kết hợp vận động đi lại nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn, thoải mái hơn.
Khi trẻ được 6 tháng tuổi, chuyển sang giai đoạn ăn dặm, việc bú sữa mẹ sẽ giảm dần. Khi đó, bạn có thể đẩy nhanh tiến độ giảm cân sau sinh của mình bằng cách giảm bớt lượng thịt trong khẩu phần ăn, tăng lượng rau xanh. Kết hợp với các bài tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa.
Không ăn quá nhiều trong một ngày
Phương pháp giảm cân sau sinh 6 tháng là chỉ nên ăn khi cảm thấy đói. Hãy đợi 15 phút trước khi muốn ăn gì. Bởi đây rất có thể là cơ thể đang đánh lừa bạn bằng cách kích thích vị giác.
Ngoài ra, các mẹ cũng không nên ăn quá nhiều thức ăn trong một lần mà hãy ăn ít và chia ra nhiều bữa. Nếu ăn ít mà chưa có cảm giác no, bạn hãy chờ vài phút trước khi ăn thêm thứ gì khác.
Bạn không nên cắt giảm khẩu phần ăn quá nhiều và quá đột ngột. Vì nó sẽ khiến cơ thể chưa kịp thích nghi. Bạn chỉ nên cắt giảm từ 30% rồi đến 50% dần dần tạo thành thói quen. Từ đó, bạn sẽ đạt hiệu quả cao trong việc giảm cân cho mẹ sau sinh mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của con.
Trên đây là một số phương pháp giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả để các bạn tham khảo. Thấu hiểu cảm giác thừa cân, béo phì sau sinh của các bà mẹ bỉm sữa. Ai cũng mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối của mình. Song, các mẹ nên áp dụng đúng phương pháp, theo lộ trình để có được kết quả giảm cân mong muốn mà không ảnh hưởng đến sự phát triển của con.
Xem thêm: