Bariavungtaucity  - Bản tin hàng ngày

Các thói quen giúp giảm cân trong 1 tháng an toàn, hiệu quả

Thừa cân béo phì là mối lo ngại rất lớn của nhiều chị em phụ nữ. Nó khiến chị em trở nên thiếu tự tin khi diện những bộ đồ bó sát, trở nên tự ti mỗi khi xuất hiện trước đám đông. Thấu hiểu điều đó, ngay sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn các phương pháp giảm cân trong 1 tháng an toàn, hiệu quả.

Có rất nhiều cách giảm cân đang được chị em áp dụng, tuy nhiên tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân, thời gian buộc phải giảm cân, chi phí và các điều kiện khác mà phương pháp giảm cân sẽ phù hợp và hiệu quả với từng người. Nếu giảm cân cấp tốc trong 7 ngày cần phải kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống cực kỳ nghiêm khắc giảm cân 7 ngày thì giảm cân trong 1 tháng cũng không ngoại lệ. Bạn cần nhiều hơn thời gian và sự quan tâm đến cơ thể, hãy chắc chắn rằng mình đã sẵn sàng để bước vào hành trình giảm cân.

Uống nhiều nước

Nếu bạn chưa biết, việc uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no, hạn chế những cơn thèm ăn. Đồng thời, hoạt động của nước còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất để cắt giảm lượng calo đã hấp thu. Để đạt hiệu quả giảm cân nhanh trong 1 tháng, mỗi ngày bạn hãy giữ thói quen uống 2 -2,5 lít nước.

Một nghiên cứu ở 24 người trưởng thành bị thừa cân và béo phì cho thấy, những người uống đủ 500ml nước trước bữa ăn có thể giảm được 13% lượng calo hấp thụ so với những người không uống nước.

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao, các bạn hãy tránh xa những món đồ uống có gas, nhiều đường, nhiều calo. Thay vào đó, hãy bổ sung đủ 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày.

Uống nhiều nước là thói quen tốt
Uống nhiều nước là thói quen tốt

Ăn chậm nhai kỹ là một thói quen tốt

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh tính hiệu quả của phương pháp ăn chậm đối với việc giảm cân. Việc ăn chậm không chỉ giúp bạn có nhiều thời gian thưởng thức món ăn mà còn cảm nhận được cảm giác no kịp thời. Trong bữa ăn, bạn hãy ăn từng miếng nhỏ, ăn nhiều canh và tập trung vào bữa ăn để tăng hiệu quả giảm cân.

Trong một nghiên cứu với 30 phụ nữ cho thấy, thói quan ăn chậm giúp họ giảm 10% calo trung bình, tăng tiêu thụ nước và tăng hoạt động của các hormone trong cơ thể chịu trách nhiệm thúc đẩy cảm giác no.

Tính toán lượng calo dung nạp trong 1 tháng

Thói quen tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu thụ mỗi ngày. Dựa vào đó, bạn sẽ tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống phù hợp với kế hoạch giảm cân trong 1 tháng.

Theo kết luận chung của 37 nghiên cứu trên 16.000 người, những người biết cách tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu thụ trong ngày giúp họ giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với những người không áp dụng phương pháp này.

Ngoài việc tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu thụ, bạn cũng nên chú ý đến nhãn sản phẩm. Đọc nhãn sản phẩm sẽ giúp bạn biết cách lựa chọn những thực phẩm lành mạnh hơn. Bạn hãy tính toán lượng calo để xác định các loại thực phẩm với lượng calo phù hợp để áp dụng trong kế hoạch giảm cân trong 1 tháng.

Tính toán lượng calo dung nạp trong 1 tháng
Tính toán lượng calo dung nạp trong 1 tháng

Ngủ đủ giấc

Thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc rất quan trọng. Nó không chỉ giúp bạn có một sức khỏe tốt mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân trong 1 tháng hiệu quả.

Một nghiên cứu ở 9 người đàn ông thiếu ngủ trong một đêm, cảm giác đói và nồng độ ghrelin tăng cao. Nếu bạn chưa biết, Ghrelin là loại hormone kích thích sự thèm ăn. Một nghiên cứu khác ở 245 phụ nữ, việc ngủ đủ 7 tiếng/đêm giúp tăng hiệu quả giảm cân lên 33%.

Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng các bạn hãy ngủ sớm và ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm vào một khung giờ mỗi ngày. Bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử, làm việc vào buổi tối để chất lượng giấc ngủ được đảm bảo và đạt được mục tiêu giảm cân.

Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc

Giữ thói quen vận động

Vận động được xem là phương pháp đốt cháy năng lượng hiệu quả, hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện vóc dáng. Hiện nay có rất nhiều bài tập hỗ trợ giảm cân hiệu quả như yoga, aerobic, gym,... Các bạn hãy chọn một phương pháp phù hợp và áp dụng nó một cách đúng đắn, thường xuyên để nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn.

Nếu quá bận rộn và không có nhiều thời gian tập luyện, bạn có thể thức dậy lúc sáng sớm đi bộ thư giãn. Cách vận động nhẹ nhàng này cũng giúp hỗ trợ quá trình giảm cân khá hiệu quả.

Áp dụng một chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh là chế độ ăn nhiều chất xơ, vitamin, protein và hạn chế chất béo, tinh bột và đường.

Theo nghiên cứu, hàm lượng chất xơ và vitamin được tìm thấy nhiều ở rau xanh. Bổ sung nhiều chất xơ rất tốt cho đường tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và hạn chế những cơn thèm ăn.

Bổ sung protein lành mạnh bằng thịt nạc giúp cung cấp đủ năng lượng, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung protein bằng các hạt ngũ cốc.

Hãy tập thói quen nói không với đường, tinh bột và các đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ. Nó không những không giúp giảm cân mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Bạn có thể tham khảo thêm một vài thức uống giảm cân, tốt cho sức khỏe như: chanh sả gừng giảm cân, chanh mật ong giảm cân, cà phê giảm cân, bí đao giảm cân,...

Áp dụng một chế độ ăn uống khoa học
Áp dụng một chế độ ăn uống khoa học

Trên đây là một số phương pháp giúp giảm cân trong 1 tháng để các bạn tham khảo. Mong rằng, những chia sẻ hữu ích trên đây sẽ giúp các bạn có được phương pháp giảm cân phù hợp, áp dụng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối.

>>>> Xem thêm: