Giảm cân tuổi dậy thì và những lưu ý quan trọng cần biết
Tăng cân ở tuổi dậy thì là trường hợp thường gặp nhưng vẫn nhận được sự quan tâm lớn từ nhiều phụ huynh. Vậy việc giảm cân tuổi dậy thì có thực sự cần thiết? Cách giảm cân ở tuổi dậy thì như thế nào cho hiệu quả và an toàn? Câu trả lời sẽ được chúng tôi bật mí qua bài viết dưới đây.
Nguyên nhân tăng cân ở tuổi dậy thì
Theo các chuyên gia, tình trạng tăng cân, béo phì ở tuổi dậy thì xuất phát từ những nguyên nhân sau:
- Tốc độ chuyển hóa năng lượng giảm: Trẻ em khi bước vào độ tuổi dậy thì, cơ thể sẽ có khuynh hướng sử dụng ít năng lượng hơn, thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn so với khi còn trẻ. Sự vận động của trẻ giảm xuống trong khi lượng thực ăn nạp vào cơ thể tăng lên khiến phần lớn năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo. Nguyên nhân khiến trẻ em ở độ tuổi dậy thì dễ dàng bị béo phì.
- Tăng lượng calo tiêu thụ hằng ngày: Ở giai đoạn dậy thì, mức tiêu thụ lượng calo hằng ngày có xu hướng cao hơn so với nhu cầu thực tế. Nguyên nhân là do hormone kích thích tăng trưởng tăng với nồng độ cao. Từ đó, trẻ sẽ có cảm giác ăn ngon miệng hơn, dễ bị tăng cân.
- Lối sống sinh hoạt không lành mạnh: Một lối sống không khoa học, tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh, tinh bột, đồ ngọt,... sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa. Trẻ em hiện nay thường giải trí bằng cách ngồi một chỗ chơi điện tử, sử dụng mạng internet cùng các thiết bị công nghệ, thời gian nghỉ ngơi thụ động tăng lên gây ra tình trạng tăng cân ở tuổi dậy thì.
Giảm cân ở tuổi dậy thì có thực sự cần thiết?
Giảm cân ở tuổi dậy thì có thực sự cần thiết là băn khoăn của rất nhiều bậc phụ huynh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc thay đổi cân nặng ở tuổi dậy thì không phải là dấu hiệu bắt buộc trẻ phải giảm cân.
Ở độ tuổi dậy thì, cơ thể trẻ sẽ có nhiều thay đổi lớn. Điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng và chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Các hormone được giải phóng trong độ tuổi này sẽ khiến tăng mỡ ở các bé gái và tăng cơ ở các bé trai.
Lúc này, cơ thể của các bé gái sẽ sản sinh ra nhiều chất béo giúp bụng, đùi và ngực. Phần hông và mông của bé sẽ to và rộng hơn. Những thay đổi này đôi khi khiến trẻ cảm thấy tự ti, thấy mình béo lên, bị thừa cân nặng, dẫn tới một số bé tự ý giảm cân.
Khi gặp tình huống tương tự, cha mẹ nên tìm hiểu xem con mình có thực sự thừa cân hay không. Tốt nhất, cha mẹ nên tham khảo ý ý kiến của bác sĩ về những băn khoăn của mình và bé về cân nặng tăng trong độ tuổi dậy thì. Từ đó để có những phương pháp phù hợp, kịp thời, không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bé.
Theo nghiên cứu, nếu trẻ em ở tuổi dậy thì có chỉ số BIM lớn hơn hoặc bằng 25 được cho là trẻ đang bị thừa cân, béo phì. Thời điểm này, trẻ cần được áp dụng cách để giảm cân ở tuổi dậy thì khoa học để để có ngoại hình cân đối, sức khỏe ổn định, tránh mắc các bệnh do thừa cân gây ra.
Một số cách giảm cân tuổi dậy thì đơn giản, hiệu quả
Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân ở tuổi dậy thì khác nhau. Tuy nhiên, không phải cách nào cũng phù hợp, đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả. Nếu áp dụng tại nhà, cha mẹ có thể áp dụng cho con mình một số cách sau:
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ không có quá nhiều chất béo, đồ ngọt và tinh bột. Thay vào đó, cha mẹ hãy bổ sung cho con nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất từ rau củ quả. Trong rau xanh chứa nhiều nước và chất xơ không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, làm đẹp da mà còn tạo cảm giác no lâu, tốt cho đường tiêu hóa. Từ đó sẽ giúp giảm các cơn thèm ăn, nạp thêm thức ăn vào cơ thể.
Áp dụng một chế độ tập luyện đều đặn
Ngoài ăn uống khoa học, cha mẹ cũng nên cùng con cái tập luyện thể thao để tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Những bộ môn thể thao đơn giản tại nhà như chạy bộ, đá bóng, đánh cầu lông, bơi,... sẽ giúp đốt cháy năng lượng cực kỳ tốt. Việc duy trì tập luyện không chỉ giúp các con giảm cân mà cơ thể cũng săn chắc và gọn gàng hơn.
Uống nhiều nước và đi ngủ đúng giờ
Đây là hai điều cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe ở trẻ ở độ tuổi dậy thì. Nước đối với cơ thể rất quan trọng, giúp tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, giúp giảm cân hiệu quả.
Còn thói quen đi ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ cho con một sức khỏe tốt, giảm cơn đói lúc nửa đêm, nguyên nhân tăng cân phổ biến ở những người thường xuyên thức khuya.
Hy vọng với những thông tin giảm cân tuổi dậy thì trên đây thực sự hữu ích. Giúp cha mẹ hiểu rõ về sự cần thiết cũng như cách giảm cân cho con ở tuổi dậy thì.
>>>> Xem thêm: