Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh hiệu quả

Vóc dáng thon gọn là mơ ước của rất nhiều người, đối với các bạn học sinh, sinh viên cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, điều kiện của họ lại không cho phép áp dụng các phương pháp giảm cân đắt tiền. Hiểu được điều này, dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh hiệu quả.

Nguyên tắc giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh

Để áp dụng phương pháp giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh hiệu quả. Các bạn cần lưu ý đến những nguyên tắc sau:

Nói không với thức ăn nhanh

Theo kết quả nghiên cứu, thức ăn nhanh có chứa hàm lượng chất béo không lành mạnh, chất bảo quản và lượng calo khổng lồ. Đây đều là yếu tố giúp bạn thành công trong việc tăng cân, tích tụ mỡ thừa.

Bên cạnh đó, các bạn học sinh cũng không nên ăn đồ ăn vặt, bánh kẹo nhiều đường. Thay vào đó, hãy bổ sung những loại trái cây ít đường, các loại hạt giàu protein, ít calo.

Nói không với đồ uống có gas

Những loại đồ uống có gas, chứa nhiều đường sẽ khiến cản trở quá trình giảm cân rất lớn. Ngược lại, nó còn khiến cơ thể tích trữ mỡ nhiều hơn so với đường trong các thực phẩm dạng rắn.

Có thể sử dụng gạo lứt thay gạo trắng

Calo đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong sự phát triển của cơ thể. Song, hàm lượng lớn calo trong gạo trắng hay bánh mì trắng có thể gây tích tụ chất béo. Một giải pháp tuyệt vời giúp việc giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh hiệu quả đó là sử dụng gạo lứt hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt thay thế.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp cơ thể được thanh lọc và đào thải các độc tố ra ngoài. Cơ thể thiếu nước sẽ gây ra tình trạng trữ nước và bị béo do phù. Để đạt hiệu quả trong quá trình giảm cân, các bạn hãy bổ sung đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé.

Bổ sung nhiều rau xanh

Trong rau xanh có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế những cơn thèm ăn. Khi áp dụng chế độ ăn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh. Các mẹ hãy bổ sung cho con nhiều rau xanh để hỗ trợ đường tiêu hóa, vừa giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.

Gợi ý thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh hiệu quả

Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh đa dạng sẽ cung cấp cho con những dưỡng chất cần thiết. Hạn chế cơn thèm ăn, cảm giác đói, giúp con đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg để các bạn tham khảo:

Ngày thứ nhất

• Buổi sáng: Ăn 1 củ khoai tây luộc/ hấp chín và uống 1 ly sữa chua uống không đường. Nếu ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể kịp hấp thụ chất dinh dưỡng, tạo cảm giác no.
• Buổi trưa: Ăn 2 củ khoai tây luộc và uống 1 ly sữa chua lớn.
• Buổi tối: Ăn 2 hộp sữa chua lớn.

Ngày thứ 2

• Buổi sáng: Ăn 1 hộp sữa chua lớn.
• Buổi trưa: Ăn 2 củ khoai tây luộc/hấp, 1 ly sữa chua lớn ăn kèm với ngũ cốc.
• Buổi tối: Ăn 1 củ khoai tây luộc và 1 ly sữa chua lớn.

Ngày thứ 3

• Buổi sáng: Ăn 1 củ khoai tây luộc hoặc hấp.
• Buổi trưa: Ăn 1 củ khoai tây luộc và 1 hộp sữa chua lớn.
• Buổi tối: Ăn 1 hộp sữa chua lớn.

Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh khá khắc nghiệt. Các bạn chỉ nên áp dụng mỗi khi thực sự cần thiết. Còn để đảm bảo an toàn, về lâu về dài các bạn nên ăn thực đơn lành mạnh, đủ dinh dưỡng. Hạn chế các đồ ăn nhanh, tinh bột, các chất béo và các loại nước có nhiều đường. Như vậy thì chẳng mấy chốc các bạn sẽ có được một vóc dáng cân đối mà thôi.

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh

Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh chỉ mang tính chất tham khảo. Tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng của mỗi người, mà các bạn có thể điều chỉnh sao cho phù hợp.

Với những bạn có tiền sử bị huyết áp thấp, thể trạng yếu, thiếu máu thì nên cân nhắc đến việc áp dụng chế độ giảm cân này. Các bạn có thể chọn các phương pháp giảm cân an toàn và bớt khắt khe hơn.

Không nên quá nóng vội trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân. Đặc biệt là không nên nhịn đói, bỏ bữa để giảm cân. Nó vừa ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, vừa không đạt hiệu quả giảm cân.

Khi áp dụng thực đơn giảm cân, các bạn cần kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh. Thường xuyên tập thể dục, ăn uống, ngủ nghỉ đúng giờ. Các bạn nên ăn nhiều vào bữa sáng, ăn ít dần buổi trưa và chiều.

Trên đây là một số chia sẻ về thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh để các bạn tham khảo. Mong rằng, những chia sẻ của chúng tôi thực sự hữu ích với bạn trong quá trình giảm cân.

Xem thêm:

• Cách giảm cân cho học sinh hiệu quả tại nhà trong vòng 1 tuần
• Uống chanh sả gừng giảm cân có thực sự mang lại hiệu quả?
• Một số lưu ý quan trọng khi sử dụng chanh mật ong giảm cân